肩部保养的原则有哪些？

    

1、保持良好姿势

坐时臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱挺直，两足着地。写字时头部略微前倾， 两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理 曲线。
  将桌椅髙度调到与自己身高比例合适的最佳状态，最好定制桌面倾斜10°〜30°，可 升高或降低桌面与椅子的高度比例的桌椅，有利于调整坐姿，避免头颈部过度后仰或过度 前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。
    

站时应收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧， 目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲 线；从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应处于一条线，有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。
  

走时双脚尽量走在一条直线上，脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵 律般的轻微扭动，双手微微向身后甩。  

卧时选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。
   睡时以右侧卧为宜，保持颈部的固有位置。仰卧时，枕头放置在头与肩部之间，从而使颈 椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞。不宜睡尼龙丝绷床、泡沫塑料床垫和太软 的席梦思床，应选用柔软、富有弹性又透气性好的床，如棕绷床、木条板床或竹条板床，上 面铺上软硬度适中的床垫、被褥，这样睡在上面，有助于维持脊柱的平衡状态，使身体感 到舒适。
    

2、经常活动肩部

经常耸肩，头要挺直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。两 肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100〜120次。
  这种简 单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

在学习和工作之余，用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。  拍肩 时的震动和刺激可使肩颈肌得到松弛，消除对神经根的压迫，缓解生理、心理紧张程度。
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