老***
2015-10-27 11:34:30
下列有几种情况较易引起抽筋的发生：
1。 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。
2。 局部循环不良。
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下列有几种情况较易引起抽筋的发生：
1。 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。
2。 局部循环不良。
3。 水份和盐份流失过多。
4。 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
5。 环境温度突然改变。
6。 肌肉或肌腱轻裂伤。
7。 情绪过度紧张。
8。 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
9。 一些尚未发觉或确定的原因。
10。 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。
预防抽筋的方法：
1。 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2。 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。
3。 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。
矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4。 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5。 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6。 运动前做充足的准备运动和伸展*。
7。 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
8。 以放松的心情从事运动或工作。
9。 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展*，由其是易抽筋的部位的伸展。
10。 不做过度的练习。
11。 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。[收起]
