济南医院焦虑要什么自我调？

    1、注意休息。
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
2、放松方法。
焦虑症会让人处于心慌、肌肉緊张、身体发抖等不良反应状态。
  进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。  
3、适应方法。
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。
  焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
4、倾诉方法。
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。
    让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
5、保持乐观。
对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。
  
6、转移注意力。
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。  转移注意力可以听听音乐、户外走动等。[收起]

    1放松自己　　当你感到难过你可以使用自我意识放松的方法来调节紧张与松弛法全身放松在一个松散的和静态的状态全身放松焦虑意识可以慢慢平缓可以想像自己在碧波荡漾的大海或湖泊沐浴在温暖的阳光听到海浪拍打石头灯的声音闻到香味清新宜人的空气中以使自己的身体和经验完全放松摒弃过度焦虑
2、增加信心　信心是治愈精神紧张焦虑情绪必要的前提有些人没有自信怀疑自己完成和应对的能力夸大自己失败的机会焦虑紧张和恐惧因此作为一个神经焦虑症你必须首先自信减小自卑感应该相信每增加一次自心将减小一点点焦虑恢复信心才能最终驱逐焦虑　　3、自我疏导　　轻度焦虑的消除主要是依靠自己当出现焦虑第一认识到这是焦虑心理去面对它不要用自其他原因被视为合理覆盖它的存在其次要树立信心消除焦虑并充分调动了主动性注意的原则使用消除焦虑。
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