准妈妈如何做猫式瑜伽？
猫式瑜伽是一类很好、很安全 的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效，准妈妈在孕期 不妨多做这些动作。猫姿拱背式：1坐在椅子上，两脚打开与肩膀同宽，脊椎保持延伸拉长（亦 即背打直）。2双手环抱肩膀，手朝向肩胛骨 的位置移动。 3吸气把脊椎拉长，吐气拱背， 来回5-6次。作用：增加脊椎的活动度，伸 展上背，可单独进行，亦可作为 暖身运动。猫伸展式：1跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上， 脚板朝天。俯身向前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令 躯干与地面平行。 双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂 应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。2吸气，...全部
猫式瑜伽是一类很好、很安全 的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效，准妈妈在孕期 不妨多做这些动作。猫姿拱背式：1坐在椅子上，两脚打开与肩膀同宽，脊椎保持延伸拉长（亦 即背打直）。2双手环抱肩膀，手朝向肩胛骨 的位置移动。
3吸气把脊椎拉长，吐气拱背， 来回5-6次。作用：增加脊椎的活动度，伸 展上背，可单独进行，亦可作为 暖身运动。猫伸展式：1跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上， 脚板朝天。俯身向前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令 躯干与地面平行。
双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂 应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。2吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微屈，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过奋把头抬高。
呼气，同时慢慢地把背部向上。拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸的感觉。配合呼吸，重复以上作6-10次。再一次挺直腰背，同时抬起右脚向后蹬直至与背部呈水平位脚掌蹬直，左手向前方伸展。
起头，眼望前方，伸展背部，伸的手和脚与地面保持平行。作用：充分伸展背部和肩膊，善血液循环，消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展，增加 灵活性。收起
