如何处理青少年考试焦虑？

    

考试焦虑是一种特殊情境的焦虑，多表现为在考试前后和考试过程中出现心悸、胸闷、
头晕、情绪紧张、担心、恐惧而无法自控，思想难以集中……如何缓解考试焦虑、消除考试 焦虑呢？

(1) 调整家长对青少年考试焦虑的认识及对成绩、对孩子的认识家长的传统观念、过 高的期望值均是产生焦虑情绪的因素。
    让家长理解，孩子意识到父母在为自己而焦虑时焦虑
会更重。家长的焦虑情绪迭加在孩子身上，会增加孩子的心理负担，导致家长焦虑与孩子焦 虑之间互为因果的恶性循环。家长的“你应该考第一”的观点投射到青少年身上变为“我应
该考第一”；家长的“考不上大学就不会有好的前途”观点会影响青少年使其认为“考不上 大学，我就没有好前途”……家长学会实事求是的看待青少年，让孩子独立处理自己的困
难，让孩子感到父母相信他能面对问题、处理困难。
    家长只需在理解的基础上予以情感上的 支持，而不是替代和杞人忧天。

(2) 调整青少年学生对焦虑的认识和态度考试焦虑是学生普遍存在的心理现象。通常 存在考试焦虑的青少年常常认为焦虑情绪不应该发生，且只有他独有。
  如“别人都在全神贯
注的学习，只有我注意力不集中”，于是陷入到“越是一味增加学习时间，减少睡眠与休息， 越想将所有精力放在学习上，情况越糟糕”的恶性循环中。  考试焦虑的青少年多有如下的恶
性循环：

诱因（学习的压力、对现状的不满等）—焦虑-KD负性评价：是不好的（可能会严重影
响学习效率、成绩）；②负性态度：我必须控制它，它不应存在。
  —害怕症状：①害怕本身 即是焦虑情绪—焦虑更重；②注意力过份集中在对症状的感受上—焦虑体验更重—焦虑更重。  

如何阻断恶性循环呢？改变对症状的评价和态度：①认识症状的客观性：焦虑对我来说
是自然要发生的，是不以主观意志为转移的，已成为客观自我的一部分，主观无法控制，只 能接受；②认识主观的有为性：承认焦虑的客观性、接受症状，并不是说我们对焦虑无能无
力，恰恰相反，接受症状的最终目的是为了消除症状。
    人类的情绪有它的自身的发展规律， 都有其发生、发展、高潮、下降及结束。只要我们理解并接受焦虑存在的客观性，不陷入恶
性循环，将注意力指向外界，做我们想做、该做之事，焦虑将逐渐消退下去。
  也就是说越想 控制焦虑、则焦虑越重。而对症状持无所谓的态度则症状反而会消除，即道家所说“无为而
无不为”，不想治疗而达到治疗之目的；③在症状中寻找意义：适度的焦虑、紧张对考试有积极的作用，它可最大程度的调动潜能。
    

(3) 帮助青少年学生接受现状，纠正完美主义接受现状是建立在客观的自我评价的基 础上，对自己的期望要适当、实事求是，能够客观的分析优势和潜能，增加信心，消除紧
张、焦虑。
  不切实际的目标势必以失败告终。

(4) 多注重学习过程，少注意学习结果学习成绩的好坏，是主观意志不能控制的，它 与你的智力、客观心理素质、考试时的心理生理状况、老师出题的偏好等客观因素密切相
关，是你主观负不了责的。
    你只要做到不过于贪玩，注意平时的学习技巧及生理心理规律， 不打疲劳战，劳逸结合，在生理及心理允许的范围内尽可能多地投入学习时间。至于考试成
绩如何则要听天由命了，也就是多注意过程，少注意结果。
  “谋事在人，成事在天”。[收起]