人***
2007-03-11 22:00:40
人们对睡眠的需要存在很大的个体差异，有些人一天睡6个小时就足够了，而有些人每天睡上10个小时仍觉得睡不醒，那么一...[展开]
人们对睡眠的需要存在很大的个体差异，有些人一天睡6个小时就足够了，而有些人每天睡上10个小时仍觉得睡不醒，那么一天到底睡多少小时才算够？一般而言10~18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18~50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50~70岁的人群，每天需要5~6小时。
但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满程度为准。
睡眠对健康固然很重要，但并非睡得越多越好。相反，过多的睡眠可能会使人精神不振。特别是一些催眠药物所带来的睡眠，虽然睡眠数量提高了，但质量并没有改善，甚至出现宿睡现象，白天依然疲惫不堪、昏昏欲睡。
再如，白天的小憩时间也不宜过长，应该控制在45分钟以内。 这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。
人的睡眠分为两种，一种为浅睡眠，另一种为深睡眠。
正常人的两种睡眠每天晚上是交替出现的。浅睡眠，人的大脑没有得到充分休息，也是最易做梦的时候，而且叫醒后能回忆起梦境。 深睡眠是人的大脑得以充分休息，这时不易被叫醒，所做的梦醒后基本回忆不起，好象就是没有做梦。
你讲的可能就是每天晚上的深睡眠比较少，而浅睡眠比较多，所以看起来睡眠不错，但就是越睡越想睡。另外严重打呼噜的人，特别是有呼吸暂停综合症的人，就是这样子，越睡越想睡。
健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够，也要按时起床。
身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高品质的睡眠。
比如有时放长假，有些平时工作繁忙的人们把时间全用在“恶补”睡眠上，可睡了好几天，往往会感到反不如工作时精力充沛，到底什么原因呢？
其实补睡的最大恶果是打乱了生物钟，造成“睡眠——觉醒”节律的紊乱，晚上该睡觉时没有睡意，长此以，将造成慢性失眠！
我们有时真正睡得不够，也不要过分担心，因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高品质的睡眠。
有睡眠障碍者更不要补睡对于那些有睡眠障碍的人来说，更不要随意补睡，如果睡不著，会越补越，越补越紧张，越想补越补不回来。长假期间可以用于休息的时间多了，有些人睡够了也要赖床，这可不是一个好习惯。
如果睡醒，赖在床上漫无边际地胡思乱想，起来会头晕无力，精神恍惚，头沉甸甸的。 这是因为赖床也需要用脑，用脑需消耗大量的氧，以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”。
醒后仍赖床会扰乱生物钟睡够了还赖在床上再睡，此时的睡眠似睡非睡，似醒非醒，睡眠质量也不高。
因为你睡够以后，生物钟认为，这时使大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够，如果继续睡，睡眠水准也只不过停留在大脑不活动状态。 从睡眠的深浅程度讲，即属浅睡阶段。
赖床是睡眠不守时的一种表现，最大的危害是会引起你的生物钟的紊乱。
你的生物钟提示你醒来，你就应该不要再睡，你若不听它的“指示”，赖在床上，你的生物钟的起点就要往后推，如果不作调整，你的睡觉时间也会往后移，晚上该睡的时候没睡意，形成恶性循环。
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