产妇应如何"坐月子"
产妇分娩后,全身的器宫(乳房除外),恢复到非妊娠状态时,需要6-8周,这一阶段医学上称为"产褥期",也就是人们通常所说的"坐月子"。怎样才能过好月子里的生活呢?首先,要精神愉快,心情舒畅,有一个安静,舒适,阳光充足的休养环境。
产后应逐渐增加活动量,下床活动能促进子宫,全身器官及腹肌恢复,可以选做一些简单的床上体操,活动量以不感觉疲劳为限度。 这样对肌体的新陈代谢,形体恢复都大有益处。产后要注意观察子宫恢复情况,也就是要注意观察恶露的色,味及量。
恶露是由子宫在复原过程中排出体外的,由血液,坏死的脱膜组织及粘液混合而成的。正常情况下,恶露随着子宫的逐渐缩小,前面色由红变白,数量由多渐少,由血腥味到无味,约3-4周后干净,所以保持外阴清洁很重要,每日应及时更换内衣裤,禁止洗盆浴,月子里应停止性生活,以免引起盆腔炎等妇科疾病。
乳房的护理也很重要。每次哺乳前应清洗乳房及双手,定时哺乳,时间一般不超过30分钟。如果婴儿吃不完,应将乳汁排空。如遇到有乳头皲裂,乳腺发炎时,应停止哺乳,及时治疗。合理按排产妇的饮食,以高蛋白,高热量,高维生素,易消化的食物为宜。
每日应有荤有素,切忌偏食及过量。 不食油腻过多及辛辣有刺激性的食物,保待大便通畅。注意保暖及防止中暑。当室内温度过高时,如果不注意通风降温,产妇极易虚脱,婴儿也会出现脱水热,如出汗较多时,应及时擦干并更换衣物,每日用温水擦浴或淋浴,以保持皮肤清洁同样,冬天要注意防寒保暖工作。
最后,提醒产妇注意的是。 产后42天要到医院去做检查,以便了解全身及生殖系统恢复的情况。
至于饮食方面，一般而言，凡含有营养的食物，月子里均可食用，如各种肉食、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等，均无特殊禁忌。
具体而言，下面一些食物不应缺少：
鸡蛋：鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有许多其它营养素，且容易被人体吸收利用，还无明显的“滞胃”作用，对于产妇身体康复及乳汗的分泌很有好处。 鸡蛋的吃法可采用多种形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3个为宜。
一次吃得太多胃肠吸收不全，既不经济，对身体也无补益。
营养汤：鸡汤味道鲜美，能促进食欲、增加乳汁分泌以及有利于产妇身体康复。也可以用炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。
红糖：含铁量比白糖高1-3倍。 妇女产后失血较多，吃红糖可以促进生血。红糖性温，有活血作用，对于产后血虚多淤生理病特点尤为适合，能促进淤血排出及子宫复旧。
新鲜水果：新鲜水果色鲜味美，能促进食欲，还具有帮助消化及排泄作用，产妇每日可适当吃一些。
米粥：稀饭或小米粥除含多种营养成分外，还含较高的纤维素，有利大便排出。 米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化及吸收。
挂面：挂面营养较全面，在汤中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化。
蔬菜：蔬菜含有多种维生素，尤其要多食绿叶蔬菜。
月子里对于生冷食物应予禁忌。除水果外，生食不易消化吸收，对产妇不利。
一些冷食、冷饮，如西瓜、冰棒、冰淇淋等应少食或不食，因为冷类食物有促进血凝作用，与产后多淤的体质是不相符合的，会出现恶露不下或不尽，产后腹痛、身痛等多种疾病。、 对于辛热类食物亦应少食。
如前面所讲的葱、姜大蒜、辣椒等在做调味料时，宜少放，因为过食有生热之弊；特别对于平素喜食辣椒者，更应注意。
希望对你有帮助：）
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