产后妈妈应该如何饮食 老婆生完小孩20天了？

    刚生产完,虚弱的身体要靠坐月子恢元气。但是月子期间的禁忘特别多,有什么方法可预兼顾传统与现实呢?只要运用一 点小方法,你也可以轻松坐月子。     在经历十月怀胎及辛苦的生产过程后,妈妈虚弱的身体就要靠好好坐月子把元气与精力补回来。
  中国人坐月子的禁忌非常多,诸如不能洗澡洗头、不能抱小孩、提重物、爬楼梯、不能吹风、不能流泪、不能长时间看书报、电视等,其实这么多禁忌最主要的目的是希望妈妈能在这段时间好好休息,充分养足流失的精神与体力。
         禁忌中有些是因为早期卫生及生活条件不佳,不小心容易造成感染、受风寒,所以干脆要妈妈们避免,但在经济与卫生条件发达的现代,倒是不需要如此严格的遵循古法,以免增加坐月子期间的辛苦。
       在这提供一些替代古法的方式,让妈妈们可以轻松的做好月子,同时保有健康与美丽。       *不能洗头     【方法】建议准备一块干净的纱布,用酒精沾湿纱布,将湿的纱布套在梳子上,这样梳头发时就可以同时清洁头皮的脏污与油腻感。
       *不能洗澡    【方法】就用生姜水擦澡来克服吧!煮好的生姜水有去寒的作用,可用来擦澡清洁皮肤,不过仍要注意擦澡过程中的保暖,预防吹风着凉。      *整天都要躺在床上休息    【方法】     1。
  休息是为了让产妇能尽早恢复精神与体力,其实只要注意不要太过劳累,产妇还是要适度地做些温和、伸展的运动,以协助腹部器官与肌肉恢复原状。     2。适度运动能促进胃肠蠕动,减少便秘发生。     *不能吹风     生产完身体是处于非常虚弱的状态,很容易受风寒的影响引起感冒、关节酸痛等。
         【方法】     1。坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。     2。开冷气时不要将风口对着产妇,并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。     3。
  坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了,一定要马上换干的衣服;冬天时床边准备睡袍,半夜起来喂奶要立刻穿上,才不会受风寒。       *不能流泪、不能长时间看书报、电视     产后的妇女荷尔蒙的分泌尚未恢复正常,所以情绪很容易受影响,常常会因为一些小事心情低落而流泪,这些都会导致用眼过度,让眼睛过度疲劳。
       【方法】     1。坐月子期间保持心情轻松愉快、听听柔和的音乐。     2。  听电视声音取代看电视,让眼睛好好休息。     *饮食     坐月子期间的饮食,米酒、麻油、姜这三种材料是最主要的。
       【米酒】可提供热量、温热体质、促进血液循环,但会抑制子宫收缩,产后一周内应避免食用。     【麻油】含有多元不饱和脂肪酸,提供热量外也促进子宫收缩。       【生姜】具有健胃、去寒、除湿的功效,可增加新陈代谢、促进食欲。
  将这三种材料搭配猪肝、腰子、鸡肉、鱼肉等高蛋白的食材,就可以提供产妇多样化且有高营养的饮食。     【方法】     1。坊间建议产后第一周食用麻油猪肝,主要目的在于协助产妇破血、补血、养血。
         2。第二周食用麻油腰花与中药材杜仲,是要治疗产后的腰酸现象。     3。第三周食用麻油鸡则是补血、补气最佳食谱。     4。麻油鸡也可用鲈鱼、猪肉来取代,不要用鸭、虾、蟹等避免产生过敏现象。
       5。此时期也不宜完全不吃蔬菜水果,以避免产妇营养不均衡及便秘。  原则只要注意不要吃到寒性的蔬果即可,例如:西瓜、香瓜、葡萄柚、椰子、橘子、奇异果、芒果、黄瓜、苦瓜等。
       月子期间怎么吃?     提醒妳其实即使在坐月子期间,也不要忘了均衡饮食,才是最重要的。下列是一些适合坐月子期间的饮食,提供给产妇们做参考!     【主食类】糙米薏仁饭、五谷杂粮饭、地瓜饭、油饭、红豆饭、面线等。
         【药膳类】麻油猪肝、麻油腰花、麻油鸡、生化汤、杜仲猪腰、药炖排骨、十全大补鸡汤等。     【青菜类】红凤菜、地瓜叶、芥蓝菜、青木瓜、高丽菜、黄豆芽、油菜、大头芥菜、四季豆、敏豆、菠菜等。
       【水果类】樱桃、葡萄、苹果、水蜜桃、桃子、杏子、红肉木瓜、荔枝、龙眼、莲雾、榴莲等。       【点心类】红豆汤、糯米粥、油饭、酒酿加蛋、芝麻糊、红豆薏仁汤、红枣莲子汤、八宝粥、桂圆糯米粥、黑糖地瓜姜汤等。
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    产后有效的催乳法和食谱 2008-04-16    母乳喂养的产前准备     1。了解母乳喂养对母婴的好处,增强母乳喂养的信心;在分娩前后保持情绪平稳和身心放松。     2。
  营养指导合理膳食平衡营养素能保证怀孕妇女特殊需要,维持母体正常代谢,促进胎儿和乳房等发育,为分娩和哺乳作好准备。       孕早期以少吃多餐、易消化、清淡为主,避免过分油腻和刺激性强的食品。
  饮食物中需保证优质蛋白质的供给,无机盐与维生素的摄入量需足够。孕中、末期营养品种应注意多样,以满足各种营养素的平衡供给。     3。乳头和乳房准备:     1)纠正平坦和内陷乳头,凡乳头扁平或内陷的孕妇,在怀孕期间就应作伸展练习,方法是先在乳头两侧各放一手指,由乳头两侧向外拉,再用两手的手指分别放在乳头上下,作上下拉伸,每天2次,每次5分钟。
    这样可以纠正乳头扁平和内陷;     2)配置乳头罩:从妊娠7个月起配戴,通过乳头罩对乳头周围组织的恒定、柔和压力致使内陷乳头外翻,乳头经中央小孔持续突起,为今后哺乳成功作准备;     3)乳房按摩:在妊娠7个月后进行,目的为增加乳房血液循环,促进乳腺发育;     4)从妊娠第7个月起,用温开水毛巾每日擦洗乳头,使乳头对刺激的耐受性增强。
    但应避免使用刺激性物质(如酒精等),以免乳头皲裂。     有效的催乳食谱     母乳是宝宝最珍贵的营养食品,有的妈妈产后缺乳,一定非常着急,这里列举了一些民间常用的比较有效的催乳食谱,以供参考。
       1。将章鱼3两洗净,切成鱼片;将猪蹄一只切成6～8块,与章鱼片一起放入锅中。  加水淹没,用旺火炖至熟透。肉汤同吃,服5～7次可见明显效果。     2。 将鲫鱼一尾去鳞、内脏,猪蹄一只切成6～8块,一起放入锅中,加水炖至熟透,肉汤同吃。
       3。 取鲶鱼净肉,鸡蛋两只煮熟剥壳。将鱼、蛋放入清水中同煮至鱼熟透,吃鱼肉、鸡蛋,喝汤。服3～5次见效。       4。将鲜虾3两洗净去壳,猪蹄一只切成6～8块,放入砂锅内用清水旺火炖熟,加入黄酒,肉汤同吃,服5～7次见效。
  注意:皮肤过敏者忌用此方。     5。 将胎盘一个(健康人胎盘)洗净,切成小片。将甲鱼肉3两切成小片。砂锅置旺火上,倒油,炒胎盘、甲鱼肉半分钟,加清水两碗烧煮片刻,一起装入碗内。  放入蒸锅用旺火蒸半小时即可服用。
  一般服5-7次可见明显效果。     6。 木瓜一斤、米姜半两洗净,加入米醋50毫升,放入砂锅炖40分钟后即可食用。     7。 取猪蹄两只,加花生仁、黄豆各一两,清炖熟烂后食用。     8。
   取鸡爪10对,花生米2两。鸡爪剪去爪尖,洗净下锅,加水、黄酒、姜片。  煮半小时后,放入花生米、精盐,用文火闷煮2个小时,即可食用。        催乳调养营养餐     通草鲫鱼催乳汤     原料:活鲫鱼一条,通草6克。
       做法:先把鲫鱼洗净、去鳞、去内脏,然后加入通草一同煮成鲫鱼汤。食用时吃鱼喝汤,每天喝2次,连喝3-5天,注意汤宜淡一些。       催乳秘诀:鲫鱼具有利水、通乳的功效,通草可通气下乳,搭配在一起煮汤不仅可以提高催乳效果,还有利于产妇身体复原。
       鲤鱼催乳粥     原料:活鲤鱼500克,粳米、小米各50克。     做法:鲜活鲤鱼除去内脏后切成小块,与粳米或小米一起煮成鲤鱼粥。  但粥里最好不要放盐,淡食催乳效果较佳。
       催乳秘诀:鲤鱼富含蛋白质,有开胃健脾、消除寒气、催生乳汁之功效。因此,鲤鱼催乳粥既能补养妈妈的身体,又能够催乳。用鲤鱼1条(500-750克)煮汤,其中只放少许佐餐酱油,不放盐,吃肉喝汤,催乳效果也不错。
       虾仁馄饨汤     原料:新鲜虾仁50克,猪肉50克,胡萝卜15克,葱20克,姜10克,馄饨皮8-10个。       做法:将新鲜虾仁、猪肉、胡萝卜、葱、姜放在一起剁碎,加入调料拌匀;把做成的馅料分成8-10份,包入馄饨皮中,再放在沸水中烫熟;锅里加高汤煮开,放入已烫熟的馄饨,再加香菜、葱末、胡椒、麻油等调味料。
       催乳秘诀:虾仁性温味咸,富含蛋白质、脂肪及各种维生素,对产后血虚、乳汁缺乏很有帮助。  。[收起]