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2016-09-26 06:57:29
锻炼——改变矮小身材的唯一途径。积极从事体育锻炼可以使身体中促使人体长高的激素分泌旺盛。专家介绍的一套专门体操：...[展开]
锻炼——改变矮小身材的唯一途径。积极从事体育锻炼可以使身体中促使人体长高的激素分泌旺盛。专家介绍的一套专门体操：一•热身运动。活动四肢的各个关节脊背保持平直身体前倾双手伸直用力向后上方挥动。
二•走。大幅度摆臂有力地向前走。三•跑。 小步下坡跑同时双拳放在肩上双臂屈肘向前旋转快速跑跳25～50米。重复4～6次每次之后稍事休息。四•抻拉。
双手向上抻拉然后向各方抻拉同时踮起脚后跟。重复6～8次中间稍事休息。五•杠上练习。。悬垂（从20秒到1分钟）悬垂的时候身体向右•左转动双脚并拢；身体向前后摆荡沿顺时针或逆时针方向摆荡。
引体向上。脊背保持平直向上挑起抓住单杠并利用跳跃的惯性做引体向上。每个动作重复6～8次。 六•跳跃。向上跳时争取每次跳的比上一次高或达到某一既定的高度。向下跳时从稍高的 地方向下跳着地时用力用力弯曲双腿。
可适当地选择上述练习但从一开始就要按照规定数量做动作；逐渐加大运动量；运动之前充分准备；做完每节操后稍事休息让呼吸平稳抖动四肢使其放松；做完全套操之后平躺在地板上绷紧背部和臀部的肌肉微微挺腰。
每周做这套操不少于三次每次35～45分钟一定要坚持方有可能收到意想不到的效果生活护理：祝您降。[收起]
