不同年龄段要有不同的健身 计划吗？
对希望以运动健身的人，到底应该如 何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自
己年龄的运动方式？美国有一位训练专家 最近设计出一套能让人一生受用的健身计 划，使注重健康的你从二十几岁开始，一 直到耳顺之年都能找到适合的运动方式， 让你从运动中受益。 具体方案如下。
(1) 二十多岁。可选择高冲击有氧运 动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体 而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全 身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在 心理上，这些运动能帮助你解除外在压 力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就 感。 同时，跑步还有激发创意、训练自律 力的优点；而拳击除了培养信心、克制力 与面对冲突的能力等好处外，更...全部
对希望以运动健身的人，到底应该如 何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自
己年龄的运动方式？美国有一位训练专家 最近设计出一套能让人一生受用的健身计 划，使注重健康的你从二十几岁开始，一 直到耳顺之年都能找到适合的运动方式， 让你从运动中受益。
具体方案如下。
(1) 二十多岁。可选择高冲击有氧运 动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体 而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全 身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在 心理上，这些运动能帮助你解除外在压 力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就 感。
同时，跑步还有激发创意、训练自律 力的优点；而拳击除了培养信心、克制力 与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来 当做“出气筒”。
(2) 三十多岁。建议选择攀岩、滑板 运动、溜冰或者武术来健身。
除了减肥， 这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿 部；还有助于活力、耐力，能改善你的平 衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩 能培养禅定般的专注功夫，帮助你建立自 信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感， 忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷 静、自强与警觉心，同样能有效增进专心 的程度。
(3) 四十多岁。选择低冲击有氧运 动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体 的好处是能增加体力，加强下半身肌肉， 特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身， 又很适合忙碌的城市上班族天天就近锻 炼。
网球则是非常合适的全身运动，能增 加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保 持活力充沛，同时对于关节的压力也不如 跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理 上，这些运动让人神清气爽，缓解紧张和 压力。
以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下 常是控制自己，让心情恢复稳定的好方
法；同样，打网球除了有社交作用，还能 拋开压力与躁念，训练专心、判断力与时 间感。
(4) 五十多岁。适合的运动包括游 泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。
游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹 性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上 运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿 病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌 肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力； 而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球 袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的 效果。
心理上，游泳兼具振奋与镇静的作 用，专心地划水让人忘却杂务；重量训练 有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁 都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养 协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更 专心、更自律。
(5) 六十岁以上。介绍你多做散步、 交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强 化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张； 交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优 雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜 珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身 体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身 体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健 身。
这些都不算是激烈的运动，但是在健 身之外，它们的最大功用是能使人精神抖 擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让 老年人保持年轻心态的一个好方法。收起
