每天足量饮水，合理选择饮料有什么
水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命 活动中发挥着重要功能。体内水的来源有饮水、食物中含的水和 体内代谢产生的水。水的排出主要通过肾脏，以尿液的形式排
出，其次是经肺呼出、经皮肤和随粪便排出。 进入体内的水和排 出来的水基本相等，处于动态平衡。水的需要量主要受年龄、环 境温度、身体活动等因素的影响。一般来说，健康成人每天需要 水2500mL左右。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人 每日最少饮水1200mL (约6杯）。 在高温或强体力劳动的条件 下，应适当增加。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮 水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。饮水最好选择 白...全部
水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命 活动中发挥着重要功能。体内水的来源有饮水、食物中含的水和 体内代谢产生的水。水的排出主要通过肾脏，以尿液的形式排
出，其次是经肺呼出、经皮肤和随粪便排出。
进入体内的水和排 出来的水基本相等，处于动态平衡。水的需要量主要受年龄、环 境温度、身体活动等因素的影响。一般来说，健康成人每天需要 水2500mL左右。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人 每日最少饮水1200mL (约6杯）。
在高温或强体力劳动的条件 下，应适当增加。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮 水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。饮水最好选择 白开水。
饮料多种多样，需要合理选择。如乳饮料和纯果汁饮料 含有一定量的营养素和有益膳食成分，适量饮用可以作为膳 食的补充。
有些饮料添加了一定的矿物质和维生素，适合热 天户外活动和运动后饮用。有些饮料只含糖和香精香料。营 养价值不高。多数饮料都含有一定量的糖，大量饮用特别是 含糖量高的饮料，会在不经意间摄入过多能量，造成体内能 量过剩。
另外，饮后如不及时漱口刷牙，残留在口腔内的糖 会在细菌作用下产生酸性物质，损害牙齿健康。有些人尤其 是儿童及青少年，每天喝大量含糖的饮料代替喝水，是一种 不健康的习惯，应当改正。收起
