腿部锻炼是减肥运动的重点之一。这里介绍几种腿部锻炼的动作要领,以供参考:站立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,上身挺直,然后下蹲,同时脚跟抬起并踏步1分钟,然后反复3次,待适应后增加至6次。
站立,双手叉腰,先抬起左腿,绷直脚尖,停4秒钟后放下,然后右脚重复上述动作,20次为一个周期。 站立,两臂向两侧平举,左腿向前伸,绷直脚尖,再向后、左和右作伸展的动作,再换右腿重复上述动作。
一腿站立,另.....[展开]
腿部锻炼是减肥运动的重点之一。这里介绍几种腿部锻炼的动作要领,以供参考:站立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,上身挺直,然后下蹲,同时脚跟抬起并踏步1分钟,然后反复3次,待适应后增加至6次。
站立,双手叉腰,先抬起左腿,绷直脚尖,停4秒钟后放下,然后右脚重复上述动作,20次为一个周期。 站立,两臂向两侧平举,左腿向前伸,绷直脚尖,再向后、左和右作伸展的动作,再换右腿重复上述动作。
一腿站立,另一腿抬起,作单腿连续蹦跳,20 ~ 30次为一周期,然后换腿进行。仰卧,两腿抬髙上伸,尽量与身体成直角,持续1分钟后落下,再抬起,如此反复5~10次为一周期。 仰卧,两腿屈曲,使膝关节及大腿与身体成直角,然后两腿伸直蹬出,以30次为—周期。[收起]
