生完宝宝之后的新妈妈们很关心自己的身材，尤其担心臀部会变大，但是不管是顺产还是剖宫产，都不可避免地会造成骨盆变大。要想保持良好的身材，新妈妈就要尽可能地锻炼这些肌肉。比较完美的臀部是在臀部上方有肌肉，而下方到大腿处没有赘肉，且微微翘起。
在生完宝宝之后，新妈妈只要能坚持做一些紧缩臀部肌肉的运动，就可以再次拥有美臀了。 少跷二郎腿、不用一侧肩背太重的东西、不长久保持一种上网姿势、适当地站起来活动一下等，都是想要恢复美臀的新妈妈应该做到的。
走路时有意识地使用大脚趾的第一关节的前端行走，这样可以改善骨盆的歪斜。而且，骨盆灵活的运动还可以帮助新妈妈提高性生活的质量。新妈妈可以在日常生活中多做一些骨盆运动，以锻炼骨骼外面的肌肉。 新妈妈做骨盆运动的时候可以想象自己在穿一条很紧身的牛仔裤。
两脚分开约30厘米站立，膝盖弯曲，然后想象自己正在很费劲地要拉上拉链，这时应将骨盆向前及向上提高，并收紧腹部，短暂停顿一会儿后再放松，重复多次。接下来，新妈妈还可以练习一下骨盆的旋转动作。收紧臀部，双手垂放于体侧，全身放松，慢慢将骨盆向上、向前提起，然后向右旋转，直到不能继续转为止，再向左方旋转至最大程度，重复数次。
该运动可以增强骨盆的灵活性。[收起]
