糖尿病的家居保健方法有哪些？
很多糖尿病患者都非常重视糖尿病的药物治疗和饮食治疗，却往往轻视日常的养生保健。其 实，如果能够养成良好的生活习惯，掌握一些生活中的养生保健方法，不仅能够很好地预防糖尿病， 还能控制和减轻糖尿病的症状。
(1)培养良好的生活习惯
糖尿病患者体内胰岛素处于绝对或相对不足状态，胰岛细胞功能低下，不能随人体的饮食、活 动、睡眠、情绪波动而自行调整血糖水平，必须靠一定量的药物才能达到稳定血糖的目的，因此，只 有生活有计划、有规律，才能在一定量的药物帮助下，使血糖不至于过高或过低。 假如日常生活杂 乱无章，饮食不能定时、定量，体力活动忽多、忽少，睡眠时间有长、有短，必然造成血糖上下波动，而 使...全部
很多糖尿病患者都非常重视糖尿病的药物治疗和饮食治疗，却往往轻视日常的养生保健。其 实，如果能够养成良好的生活习惯，掌握一些生活中的养生保健方法，不仅能够很好地预防糖尿病， 还能控制和减轻糖尿病的症状。
(1)培养良好的生活习惯
糖尿病患者体内胰岛素处于绝对或相对不足状态，胰岛细胞功能低下，不能随人体的饮食、活 动、睡眠、情绪波动而自行调整血糖水平，必须靠一定量的药物才能达到稳定血糖的目的，因此，只 有生活有计划、有规律，才能在一定量的药物帮助下，使血糖不至于过高或过低。
假如日常生活杂 乱无章，饮食不能定时、定量，体力活动忽多、忽少，睡眠时间有长、有短，必然造成血糖上下波动，而 使病情加重。故糖尿病患者要养成良好的生活习惯，来适应和稳定糖尿病病情的变化。
糖尿病患者最好的日常生活习惯应该是：
①饮食定时、定量。
②体力活动定时、定量。
③睡眠定时、定量，并且要充足。
④每日的工作及家务合理安排。
⑤保持情绪稳定。
⑥保持身体清洁。
⑦戒除烟酒等不良嗜好。
⑧按时用药。
⑨定期上医院复查。
因每个患者具体情况不同，可根据自己的实际情况，做出一份合理的切实可行的生活计划并认 真执行。
(2)睡眠好才能身体好
睡眠是一种消除疲劳、调节阴阳、恢复精神的保健方法。人生命的三分之一时间是在睡眠中度 过的，充足良好的睡眠是保证身心健康的重要因素。
人的身体周而复始地循环着，进行能量获得和 能量释放。白天人处于活动状态，主要是能量的释放，夜晚人处于睡眠状态，主要是能量的获得，所 以人们常说:“睡眠是一种生理需要。”睡眠是大脑运动的休整期，是身体能量的聚积期，合理的睡眠 是健康身体的保证。
睡眠时间存在着明显个体差异，但总以醒来全身舒适、疲劳消除、精力恢复为准，并根据季节进 行有规律的调节:春夏迟睡早起，秋时早睡早起，冬日早睡迟起，并以坐卧假寐、午睡、闭目养神等弥 补有效睡眠时间的不足。
睡眠保健法的关键是防止失眠，促使人安然入睡。
糖尿病患者要制定合理的休息制度，要保证充足的睡眠时间，无论中年人或老年人，每天睡眠 都不应少于8小时，午饭2小时后，另加1小时午睡。饭后不应立即就寝，因为此时迷走神经活动增 强，而迷走神经的兴奋会抑制心跳，甚至会出现心搏骤停现象，这对糖尿病患者有潜在危险。
睡觉 要注意体位，因为心脏在胸腔偏左侧，仰卧或左侧卧位时对心脏跳动不利，适当的睡姿应是右侧卧 位，双腿稍有屈曲。
(3)冬季要保持病情稳定
糖尿病的病情变化与天气变化有关，主要表现在许多糖尿病患者的病情往往在冬季容易加重， 也容易出现各种并发症。
这是什么原因呢？医学家们通过较长时期的细心观察发现，糖尿病患者 在天气突然变冷时，交感神经处于兴奋状态，引起肾上腺素分泌增多，它能够促进肠道对葡萄糖的 吸收增多，促进肝糖原分解为葡萄糖，抑制肌肉组织对葡萄糖的摄取，抑制胰岛素的分泌，使本来血 中就相对或绝对不足的胰岛素水平显得更低，从而使患者血糖升高，导致病情加重或不易控制。
另 一方面的原因是糖尿病患者缺乏胰岛素，肌肉摄取葡萄糖的能力下降，身体产热不足，患者不耐严 寒，加上糖尿病患者免疫功能降低，在冬季遇气温下降时，常易患感冒，也可导致病情反复加重，若 治疗不及时，则可诱发酮症酸中毒。
寒冷还可引起血管收缩，血流减慢，这是发生糖尿病心脑血管 并发症的重要诱因。寒冷也容易出现冻伤，发生糖尿病足。尽管在冬季，当气温变化不大时，患者 也可以逐渐适应，使病情相对稳定些。
那么糖尿病患者怎样才能做到在冬季保持病情的稳定呢？首先，在寒流袭击，天气突然变冷 时，应尽可能多待在家中。
如外出，可通过适当增加饮食量使机体产热增多，增加衣着而保暖，减少 热能散失，从而避免寒冷对机体造成的影响，减少肾上腺素的分泌。其次，要注意适当调整降糖药 物，适当加量以增加机体胰岛素分泌及增强体内胰岛素浓度及敏感性，更好地对抗肾上腺素的过多 分泌带来的影响，使病情稳定。
另外，特别强调患者病情平稳时的血糖调节及体育锻炼，尽可能通 过各种措施使患者平时血糖就稳定在理想水平，以增强机抵抗力。加强锻炼身体，患者可从深秋 开始坚持适当户外运动，舒筋活血，增强机体的免疫力及抗寒能力。
做到了以上三点，相信糖尿病
患者在冬季也能像正常人一样生活。过分炎热的天气同样会使糖尿病患者的病情不稳定，这时也 应注意监测血糖，补充足够的水分和注意电解质平衡。
(4)依据天气变化增减衣物
民间有“春捂秋冻”的说法，意在秋凉时不可马上增加衣服，以锻炼自己的御寒能力，为适应寒 冷的冬季做准备。
春天气候多变，乍暖还寒，不宜马上减少衣服以免受寒。这本是人们适应自然气 候的一种作法，但糖尿病患者较具特殊性，应随时依据天气变化增减衣服。这是因为长期或间断的 高血糖使血浆渗透压升高，抑制白细胞的吞噬能力，机体抵抗力下降。
糖尿病患者尤其伴糖尿病酮 症酸中毒时，机体代谢严重紊乱，机体多种防御机能缺陷，对入侵微生物的反应如中和化学毒素、吞 噬功能、细胞内杀菌作用、血清调理素和细胞免疫功能均受到抑制，从而使患者较易感染，并且糖尿 病常合并血管神经病变，导致微循环障碍，局部血供较差，组织氧浓度降低，影响局部组织对感染的 反应，还有利于厌氧菌生长，易引起组织坏死和坏疽。
且寒冷可引起血管痉挛，使血流缓慢，容易诱 发心脑血管突患。寒冷还可使血糖升高加重糖尿病病情。所以说糖尿病患者应依据天气的变化增 减衣物，不宜秋冻。
(5)如何选择晒太阳的时间
寒冷的冬季，晒太阳不仅给人以温暖，而且还可以促进血液循环和新陈代谢，增强人体对钙和 磷的吸收。
阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时就会 被杀死(结核杆菌在阴暗潮湿的环境中能生存几小时）。晒太阳还能使人体内的维生素D生成增 多，促进骨质的钙化和生长。但过度晒太阳又会使人变得反应迟钝，诱发皮肤病。
盛夏不宜暴晒， 冬季也不是晒太阳越多越好。一般应选择上午10时前，下午3时后的“黄金时段”每天坚持晒太阳 30〜60分钟。老年人宜选择“九点钟日出”后的半小时开始晒太阳，此时，空气湿润又新鲜，阳光温 暖又柔和。
(6)衣着穿戴有讲究
从“衣”的角度养治糖尿病，做起来既容易又不容易，就看你是否重视。比如，你打算到医院复 查，在夏季早晚温差较大，清晨出门时，需要多加一件外套，最好再带上一瓶凉开水，中午气温升高， 要脱去外套，如果出汗过多，应及时补充水分。
在炎热的夏季难以避免出汗，尤其应注意贴身的衣 服要透气、吸汗。如果穿化纤面料的衣服，则既不透气，使身体不能很好地散热，导致出汗更多，而 且又不吸汗，汗水只是附着在面料的表面（在衣服内面，临近身体皮肤的一侧），冰凉的汗水再贴到 身体时，使正在散热的皮肤不能适应，很容易感冒。
这些看起来似乎都是生活中的琐碎细节，但它 们能保证你良好的生活质量。收起
