孕晚期如何运动骨盆韧带？

    

孕晚期运动骨盆韧带可加强腹肌和腰背肌的力量，使骨盆韧带松弛，从而预防难产。

骨盆韧带运动第一式

1。仰卧屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静卧10秒钟，再重复；

2。
  两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状;

3。然后边抬头，边伸背，使头、背在同一水平上；

4。  接着仰头，使腰背呈反弓状。

骨盆韧带运动第二式

1。仰卧，双手平放在身体两侧；

2。
  —腿伸直，一腿弯曲；

3。弯曲的腿脚心平放，膝盖慢慢向外侧倾倒;

4。换另一条腿再做，早晚各一次，每次3分钟。

骨盆韧带运动第三式

1。仰卧，双手平放在身体两侧；

2。  双腿蜷曲，膝盖并拢；

。
  膝盖一起慢慢转动画圆形，带动大腿和小腿左右摆动，早晚各一次，每次3分钟。[收起]