清朝雍正时期总理事务大臣马齐在其所著的《陆地仙经》中，曾提到“三眠魂自安”的睡眠保健法，值得现代人借鉴: “病龙眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龟息眠，踵其膝也， 手足曲则心自定。
大凡临睡时，万念俱绝，闭口瞑目，匀息侧身 而卧，甚妙。”(1) “病龙眠”：它是指像病了的龙一样侧身屈膝而睡，最直接的作用是有助于预防腿抽筋。 这是因为仰卧时下肢伸直，肌肉处在紧张状态。
而侧身弯腿时，则下肢肌肉就相对放松。(2) “寒猿眠”：它是指像寒冷时的猿猴那样，蜷缩着身体。这种睡眠姿势最大的好处就是能自然抻拉脊背，使脊椎关 节和肌肉韧带得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱 膝而卧的姿势2~ 3分钟，有助于缓解慢性腰背痛等症状。
(3) “龟息眠”：它是指睡觉时上身略微含胸；右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上；左脚放到右腿前，高度以舒 适为度；右肘屈成钝角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身 侧，掌心朝下。
这种睡眠姿势对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好。这种睡姿会让人的骨盆微向前扭转， 对防治盆腔瘀血也有较好的帮助。[收起]
