肥胖者合并骨质疏松应如何减肥？

    骨质疏松是指骨组织内单位体积中骨量减少产生的症候群。骨量减少主要有两种情况,一种是骨软化,另一种就是骨质疏松。大家都知道骨头是由骨基质和钙盐组成的,所谓骨基质就是骨头里的蛋白质,是骨头中软的部分,而钙盐则是骨头中硬的部分。
  骨软化和骨质疏松患者的骨基质和钙盐都少,只不过骨软化中钙盐丢失比骨基质更重,骨头变软,易变形;骨质疏松中骨基质丢失比钙盐更重,骨头变得又松又脆而已。  肥胖者发生骨质疏松的机会相对较小。
  有人戏说 ,肥胖百害,唯有一利,就是肥胖者不太容易发生骨质疏松 ,有一定道理。当然,我们不能以此得出肥胖是好事的结论。在减肥过程中应注意营养均衡,不要导致或者加剧骨质疏松。骨质疏松最常见于老年男性或绝经后妇女,并随着年龄的增加更加明显。
    肥胖者也会发生骨质疏松,而且出现骨质疏松后,容易因为行动不便,运动过少而导致骨质疏松进行性发展,或者因为身体笨重,容易跌碰而发生骨折等。所以,肥胖又伴有骨质疏松者也不得不治。
  做饮食上的调整,可以帮助肥胖者在减肥的同时,有效防止骨质疏松的发生。首先仍需要坚持普通节食减肥的一切原则,在此基础上适当增加钙的摄入。  每天饮食中的钙质应达到1000 ~ 1200毫克,富含钙的食品有奶制品、豆制品、部分海产品、蔬菜、水果等。
  。但是防治骨质疏松的关键不是补多少钙,而是如何促进食物中钙质的吸收。维生素D, 特别是生物活性甚强的1,25双羟维生素D 有助于钙质的吸收。此外,维持食物中正常的钙磷比值,可以使骨中的钙溶解和骨生成保持正常,减少骨质的丢失。
      摄入充足的优质蛋白质和维生素C 也可促进钙的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋中的清蛋白、骨中的骨清蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白,可以促进骨合成,因此奶制品、骨头汤和豆制品都是钙的良好来源。
  此外,多晒太阳,适当补充维生素A 等也都是防治骨质疏松的好方法。加强体育锻炼,不但可以减肥,还能增强体质,促进骨基质的合成以及骨钙的沉积。[收起]