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有什么食谱是可以长高或者美容健身的，又不会长胖？ 帮帮忙！
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一、准备原料、工具
1．主要原料：
①准备大米、糯米适量；
②烤海苔，我是在台东的沃尔玛买的，7。2元/8张，在家乐福也有，6。8元/8张，南山百盛有一种“锦之海苔”，是7。
8元/8张；
2． 寿司馅：
①沙拉酱一瓶，各大超市均有销售，我是在台东的沃尔玛买的，牌子是味美好的，6。 ...全部
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一、准备原料、工具
1．主要原料：
①准备大米、糯米适量；
②烤海苔，我是在台东的沃尔玛买的，7。2元/8张，在家乐福也有，6。8元/8张，南山百盛有一种“锦之海苔”，是7。
8元/8张；
2． 寿司馅：
①沙拉酱一瓶，各大超市均有销售，我是在台东的沃尔玛买的，牌子是味美好的，6。 8元/瓶；
②青芥根（芥末、辣根），我是在台东的沃尔玛买的，6。
4元/管，在火腿肠货架对面的货架最上面，是纸壳包装的；
③寿司醋（白醋），寿司醋在佳世客有卖，我是用白醋代替的，味道还可以，我是在台东的沃尔玛买的白醋，牌子是灯塔的，2。2元/瓶；
④新鲜黄瓜，2根，这东西哪都有卖的，不用我多说啦；
⑤火腿肠，要细的那种，2、3根，双汇、金锣都可以；
⑥黄瓜、萝卜咸菜，我是在台东的沃尔玛咸菜柜买的，便宜，买一点就够用了；
⑦肉松，散装的或是瓶装的都可以，超市有售；
⑧蟹肉，超市中的卖的那种冰的模拟蟹肉，自己蒸熟即可；
⑨鸡蛋1个；
⑩胡萝卜1根，我个人不爱吃胡萝卜，所以没准备。
3．制作工具：
竹帘一张，在当代广场对面的“山东鲁艺STOCK廉价商场”有卖的，0。5/张。
二、制作原料
1．做鸡蛋，敲一个鸡蛋，在里面放一点盐，一点糖，然后搅成蛋液，在锅里放一点点的油，倒蛋液进去，摊成蛋皮，然后卷起成蛋条；
2．将黄瓜、蛋条、黄瓜、萝卜咸菜、胡萝卜、蟹肉、火腿肠切成细长条备用；
3．将大米和糯米以6：1的比例蒸米饭，米饭蒸熟后将米饭放在大一点的容器中打松，将寿司醋或是自己配制的白醋（白醋5+糖2+盐1）均匀地淋在饭上（寿司醋与饭的比例大约是1：6），拌匀，不要压饭粒，尽量保持饭粒完整，松软；
三、卷制寿司
1．等米饭晾了以后，在竹帘上放一张海苔，把米饭（第一次少放点的米饭，不然卷不起来了）均匀的铺在上面，可以用勺子摊米饭，米饭摊平后再在米饭上加一小勺沙拉酱，?{匀后再挤一点青芥根（少?{，不然会辣的）在上面，用勺子?{匀；
2．在?{匀沙拉酱和青芥根的米饭上铺上一层薄薄的肉松，然后逐一摆上切成条的黄瓜、蛋条、黄瓜、萝卜咸菜、胡萝卜、蟹肉、火腿肠；
3．最用竹帘把东西都卷起来，卷紧、压实；
4．最后用刀把寿司卷切好就可以了，切寿司的刀一定要?{上醋或是水，不然会切不好的，因为米饭发粘，会沾在刀上的。
5．将切好的寿司摆盘即可。
注：吃寿司的时候如果觉得不够味，可以再沾点青芥根或是寿司酱油吃。
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多吃蛋白质，多摄入维生素，少吃饱和脂肪酸。多摄入不饱和脂肪酸，保证一定量的碳水化合物。还有最重要的要运动，每周至少两次，每次至少30分钟。
多吃蛋白质，多摄入维生素，少吃饱和脂肪酸。多摄入不饱和脂肪酸，保证一定量的碳水化合物。还有最重要的要运动，每周至少两次，每次至少30分钟。 收起
花生鸡丁 原料： 鲜鸡脯肉250克，干花生仁200克，鲜黄瓜、豆瓣葱、蒜片、清汤...全部
花生鸡丁
原料：
鲜鸡脯肉250克，干花生仁200克，鲜黄瓜、豆瓣葱、蒜片、清汤、熟猪油、精盐、味精、料酒，水淀粉，鸡蛋清，香油各适量。
制法：
1、将鸡肉洗净，切成约1。 5厘米厚的大片，两面打多十字花刀，再改刀成条状，顶刀切成约1。5厘米见方的丁，放入碗内加精盐、味精、鸡蛋清、水淀粉淹渍上浆。
2、黄瓜洗净，去蒂把，切成约1。5厘米见方的丁。
3、用清汤，精盐，味精，水淀粉加在一起拌匀对成味汁。
4、锅内倒入熟猪油，用中火烧至三、四成热时，放入浆好的鸡丁划熟，捞出控油。
5、锅内油继续加热，烧至五、六成热时，放入花生仁炸至酥透，捞出控油。
6、锅内留少许底油，用豆瓣葱、蒜片、姜片爆锅，烹入料酒，随即倒入鸡丁、花生仁、黄瓜丁及对好的汁水，快速翻炒至汁水裹匀原料后，淋入香油拌匀即成。
特点：
鸡肉外酥里嫩，花生仁外酥里脆，整菜清香适口。
功效：
对形容憔悴、皮肤失去光泽的女性，甚为有益。可使肌肤润泽，面色颜丽，容光焕发，如能配合疾病治疗，则可焕发青春的艳丽。
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