为什么我长不胖？

    许多消瘦者往往食欲差，再好的东西也不想吃。对这种情况，须要从几个方面入手：一是设法改善精神状态，唤起愉快的情绪。如可以饭前听听欢快的音乐，或散散步，或做些体操等等。二是从食品的种类上，按早、中、晚餐的不同，挑受吃的进行选配。
  三是从食品的色香味上下功夫。四是运动，运动最能开胃口。  总之要区别不同对象，不同条件，设法唤起食欲。能吃下去和消化吸收的前提下，再讲合理的膳食，按营养标准进餐。
最好每餐吃生柠檬，柚、橙等食物。
  肝脏不好人也会瘦。欲强化肝脏须吃些淀粉质，而少吃肉类和鱼类。吃的时候，避免大量的摄取，而应改为少量的方式。
增胖锻炼一般多采用大重量，多组次，少次数的健身运动。  应避免快速动作，因快速猛烈练习，只能使肌肉突出，但不能增加肌肉的体积。
  最好能参加“健身中心的健美训练”，以便能正确掌握训练动作，说白了就是练习健美。。。那肌肉。 
。[收起]

    对于瘦弱者来说，增肥是很有必要的。

增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。
    在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。
  人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。  特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
  知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

最后，关键是情绪的调整，常言道：心宽体胖。  所以，保证一个健康的心态最为重要。[收起]