怎样调节产后抑郁 ？

    主动求助法。产后抑郁的女性内心会有一种无助感，希望获得他人的关注，所以产妇主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
放松充电法。将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己和精神充电的作用，避免心理、情绪透支。
  
焦点转移法。  产妇不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好，就越容易陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意。
行为调整法。女性分娩后不适于剧烈运动，但一些放松活动非常必要，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。
  
    
倾诉宣泄法。找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。
角色交替法。虽然已为人母，但你仍是丈夫的娇妻、父母的爱女，要给自己换个角色享受娇妻爱女的权利。[收起]