郭***
2017-03-06 12:23:48
1、睡前可以喝一杯牛奶牛奶有助于入睡但对于牛奶过敏的人可以吃个苹果或吃片面包效果是一样的平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等 2、坚持有规律的作息时间周末不要睡得太晚如果周六睡得晚周日起得晚周日晚上可能就会失眠 3、睡前不要猛吃猛喝睡前约两个小时吃少量的晚餐但不要喝太多水因为不断上...[展开]
1、睡前可以喝一杯牛奶牛奶有助于入睡但对于牛奶过敏的人可以吃个苹果或吃片面包效果是一样的平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等 2、坚持有规律的作息时间周末不要睡得太晚如果周六睡得晚周日起得晚周日晚上可能就会失眠 3、睡前不要猛吃猛喝睡前约两个小时吃少量的晚餐但不要喝太多水因为不断上厕所会影响睡眠质量晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物这些食物也会影响睡眠 4、睡前远离咖啡和尼古丁建议睡前八小时不要喝咖啡 5、选择锻炼时间下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量 6、保持室温稍凉卧室温度稍低有助于睡眠 7、大睡要放在晚间白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”白天睡眠时间严格控制在一小时以内且不能在下午三点后还睡觉 8、保持安静关掉电视和收音机。
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