在肝病上班手指划破要紧吗？

    当医护人员在手?X、接产、注射、采血等工作中发生接触乙肝表面抗原血液而手指被划破等意外事故时，应该马上接种乙肝免疫球蛋白，因为乙肝病毒感染的潜伏期很长，所以一周内接种乙肝免疫球蛋白还是可以达到预防目的的。
   你爱人被感染的几率是很小的，只是心理负担太重了

心理学博士申荷永先生在他的《心理教育》一书中，提出了应付心理压力的一般模式，很值得我们借鉴。  其模式如下：
① 认识焦虑的表现
焦虑是心理压力的最直接的表现之一，是每一个人都试图去避免的情绪。
  然而，这样对解决焦虑和压力是毫无益处的。我们必须去面对现实。面对现实，首先要求我们去认识焦虑的表现。焦虑总是伴随有焦虑症状，表现为紧张不安，感到时间紧迫，没有充分时间休息，失眠等。  当然，也会因为处于无助状态而表现为对休息和睡眠的贪婪，难以集中精力做事。
  越早认识自己的焦虑状态，就容易解决问题。 
② 寻找焦虑的来源
对于很多人来说，我们似乎无法知道"我们真正的痛苦"是什么。人们都能体验到自己的焦虑，许多时候不知道焦虑的真正来源。这就要求我们善于自省，养成内省的好习惯。
    我们知道，很多我们忽略的生活细节，往往是形成焦虑的罪魁祸首。自己的性格、抱负以及欲求水平等内在因素都可能成为焦虑滋生的土壤。因此，养成内省的习惯，不但可以理解焦虑的来源，而且可以增进对自身的认识和理解。
  
③ 理解焦虑的产生
在认识焦虑来源的基础上，增加对焦虑的理解，可以帮助我们有效地应付焦虑与压力。  我们知道，当医院里的病人了解自己生病的原因，了解了医生治疗的过程之后，对治疗的有效性是非常有帮助的。
  对焦虑多一分理解，我们就多一分胜利的把握。 
④ 避免消极断言
避免消极断言，就是克服不合理的认识使我们产生的焦虑。"一切都完了""这一切都无法挽回了"等等都是在不合理的认识基础上产生的消极断言。
    这些消极断言，表达着一种消极的心情，预示着一个消极的未来。似乎整个世界都走到了尽头，看不见前途的光明。避免消极性断言的一种方式，就是把消极的情感性陈述，转变为集中于"此时此地"的、就事论事的客观评价，并且尽量不用"从不"，"所有"等绝对的断言。
  
⑤ 交流和疏导压力
把自己的焦虑和痛苦向朋友倾诉，可能使自己的焦虑减轻许多。  我们越是试图把自己的焦虑深埋在心里，它越是会不断地折磨我们。对焦虑的压抑最终会导致崩溃，而疏导则是缓解压力的有效途径。
  与朋友的交流，就是一种"体验疏导"，有助于降低我们的压力和焦虑等消极反应。
也许你会报怨，前面讲的东西太笼统。实际上，没有任何人可以取代你自己，给你解决所有的问题，真正的有心人会从任何一点有益的信息中，找到解决自己问题的办法。
    
2． 消除焦虑和紧张的常用方法
心理压力会影响我们的生活、学习和工作。而消除心理压力又是一个缓慢的过程，需要我们从发现症状入手，认识焦虑的来源，理解焦虑的产生，从而达到消除。
  然而，很多时候，我们急于缓解症状，以使生活、学习和工作能够顺利进行，那么就需要我们找到能够改变症状的方法。  下面提到的几种方法，可能不会从根本上解决人们的焦虑问题，但对于缓解症状是非常有效的。
  
① 肌肉放松训练
在进行肌肉放松训练之前，做好准备工作是十分必要的。准备工作有两点：一是寻找一处安静的场所，配置一把舒适的椅子（最好是沙发），这就满足了进行坐式的放松训练的基本物质条件。
    如果这样的条件都不具备，就可以利用自己的卧室和床铺进行卧式的放松练习。二是放松训练前要解开个人所有紧身的衣物（如领带、腰带等），同时摘下妨碍放松训练的手表、眼镜以及饰物等。
  这样做的目的是养活触觉上的刺激，避免它们使肌肉产生的紧张。
还有一点必须注意，在整个放松的过程中，一定不要有吸烟、吃零食等多余的动作。  吸烟等多余的动作不仅会破坏放松的进程，而且多余动作本身可能就是引起焦虑的根源。
  
我们对坐式的肌肉放松训练基本步骤和动作要领进行一下简单描述：
A．脚趾肌肉放松
将脚趾慢慢向上用力弯曲，与此同时，两踝与腿部不要移动，持续10秒种后渐渐放松。放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，即微微发热、麻木松软的感觉。
    20秒钟后，做相反的动作，将双脚趾缓缓向下用力弯曲，保持10秒钟，然后放松。
B．小腿肌肉放松
将双腿向后上方朝膝盖方面用力变曲，使小腿肌肉紧张，保持该姿势10秒钟后慢慢放松。
  20秒钟后做相反动作，将双脚向前下方用力变曲，保持10秒钟，然后放松，放松时注意紧张的消除。  
C．大腿肌肉放松
绷紧双腿，使双脚后跟离开地面，持续10秒钟，然后放松。
  20秒钟后，将双腿伸直并紧并双膝，要达到两膝盖夹住一枚硬币也掉不下去的地步。保持10秒钟后放松。注意体验微微发热的放松感觉。
D．臀部肌肉放松
将双腿伸直平放在地上，用力向下压两只小腿和脚后跟，使臀部肌肉紧张保持此姿势10秒钟，然后放松。
    20秒钟后，将臀部用力夹紧，努力提高骨盆的位置，持续10秒钟，然后放松。这时，你会感到臀部肌肉开始发热，并有一种沉重的感觉。
E．腹部肌肉的放松
高抬双腿以紧张腹部附近的肌肉，与此同时，胸部压低，保持该动作10秒钟，然后放松。
  注意由紧张到放松过程腹部的变化感觉。  20秒钟后做下一个动作。
F．胸部肌肉放松
双肩向前并拢，紧张胸部四周肌肉，体验紧张感，保持该姿势10秒钟，然后放松。此时，你会感到胸部有一种舒适、轻松的感觉。
  20秒钟后做下一个动作。
G．背部肌肉放松
向后用力弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，使成桥状，坚持10秒钟，然后放松20秒钟后，往背后扩又肩，使双肩尽量合拢以紧张上背肌肉群。  保持10秒钟后放松，放松时应注意该部位的感觉。
  
H．肩部肌肉放松
将双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，尽力使双肩向耳朵方向上提，保持该动作10秒钟后放松。注意体验发热和沉重的放松感觉。20秒钟后再做下一动作。
I．臂部肌肉放松
双的秤放于沙发扶手上，掌心向上，紧握拳头，使双手和双前臂肌肉紧张。
    保持10秒钟，然后放松。接下来，将双前臂用力向后臂处弯曲，使双臂的肱二头肌紧张，10秒钟后放松。接着，双臂向外伸直，用力收紧，以紧张上臂肱三头肌，持续10秒钟，放松。每次放松时，均应注意体验肌肉松驰后的感觉。
  
J．颈部肌肉放松
将头用力向下弯，力求使下巴抵住胸部，保持10秒钟，放松。  注意体验放松时的感觉。
K．头部肌肉放松
紧皱眉头，就像生气时的动作一样，保持这种姿势10秒钟，然后放松。
  
皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松。
紧闭双唇，使唇部肌肉紧张，保持此姿势10秒钟后放松。 
收紧下腭部肌肉，保护该姿势10秒钟，然后放松。  
用舌头顶住上腭，使舌头前部紧张，10秒钟后放松。
  
做咽食动作以紧张舌头概括部和喉部，但要注意不要完成咽食的最后动作，持续10秒钟，然后放松。
头部肌肉放松后，整个放松训练便告结束。
只要你一步一步照着上述的步骤练习，一两次以后，你就可以完全学会。
  
除了坐式的肌肉放松训练之外，还有一种卧式的放松训练。  卧式的放松训练同样可以做到松驰全身各个部位的肌肉组织，使周身上下消除紧张。这里介绍一种比较典型和规范的、用以实现深度放松的卧式放松训练。
  下面的这段文字就是用以指导放松训练的指导语。可以将这段话稍稍改动之后录成磁带，配上柔和的音乐，你就可以随着它进行放松了。注意，如果自己录制磁带，应该平缓、柔的地读，而且时间不宜短于20分钟。  
身体平躺，双脚分开。
  双手轻轻放在躯干两侧，掌心向上。微闭双眼，轻轻移动身体的各个部位，产生周身放松的感觉。接下来逐步进行全身放松。首先是你的右腿。吸气的同时慢慢抬起右腿约一脚来高，将脚绷紧。五秒钟后，急促呼气，同时放松右腿肌肉，让其自然下落。
  然后从右到左轻轻摇动此腿，使其完全放松，努力忘掉它的存在。  用左腿重复相同的过程。然后转到骨盆、臀部及肛门部位的肌肉，依次而行。绷紧然后放松，吸气然后呼气。接着转到腹部，用鼻子吸气的同时使下腹膨胀，五秒钟后，从口中急速呼出空气，同时放松腹部肌肉与隔膜肌。
  上移至胸腔部位。通过鼻子深深吸气，充满胸腔。五秒钟之后，从口中急速呼出空气，同时放松胸部肌肉与胸部隔膜肌。  继续移至双肩。不必抬高前臂，尽量让双臂在胸前交叉，同时吸气。五秒钟后，让双臂自然回到身体两侧，放松肩部肌肉，同时呼气。
  紧绷并放松双臂，重复双腿的放松过程。紧握双拳，同时吸气。五秒钟后，放松双手，同时呼气。缓慢、轻柔地向四周转动脖颈，从左到右转动，然后回到中央位置。  从心理上放松颈部肌肉。
  接下来移至面部。上下、左右移动双颌，然后放松。压紧双唇做努嘴状，然后放松。紧闭双眼，然后放松。 
到目前为止，你周身上下的肌肉都得到了充分放松。为了保证做到这一点，你可以从上到下、从左到右沿全身随想，寻找任何紧张的遗点。
  如果遇到尚存的紧张点，就将全部精力集中于此，重复紧张的放松过程。  直到完全实现放松为止。
在全身放松状态，就连你的心境也是平和宁静的。你可以维持既流畅又舒缓的呼吸，心理不再想别的事。
  你的整个身心处于一种安宁与静息的状态。保持这一状态至少五分钟，不要为任何事情和外来刺激所干扰。当你决定从这种自觉睡眠中醒来的时候，也要相当缓慢地恢复觉醒。  想象醒来后有种新的能量轻轻地注入你的身体，从头顶一直到脚底。
  然后慢慢地坐起，慢慢地站立。 
这种放松可帮助我们产生一种清新、宁静的身心体验。每天尝试着做1-3次这样的练习，尤其是在睡前和睡后，将有助于缓解紧张的心理状态，克服不必要的焦虑心情。
还有一种被称作"分别松驰法"的肌肉放松训练。
    它的做法是我们在坐着、站着、步行、跑步或任何时候，让不需要工作的肌肉松驰下来。在日常生活中，一般人常常让那些根本不必紧张的肌肉整天处在紧张、僵直的状态，这会使我们产生不必要的焦虑和疲乏。
  如果我们能够在任何时间使任何不需要活动的肌肉放松的话，我们的焦虑必然会大大降低。  比如，我们坐着的时候，手、脚、肩等等好多肌肉都可以放松，就是走路和跑步，也可以使手臂、肩膀、背部和胚部的肌肉松驰法，使自己在忙碌了一天之后仍然有充沛的体力和精力。
  
放检训练可以单独进行，也可以用来配合后面将要介绍的系统脱敏疗法。
② 脱敏方法
行为主义心理学家认为，许多焦虑都是强化的结果。  简单地说，就是日常生活中经常同时发生的事情，在多次同时发生之后，由于彼此之间的密切关联，一旦再度发生时，就会产生相同或极为相似的反应。
  换句话说，我们曾经对某种刺激或因素感到焦虑或恐惧。即使这个刺激并不会对我们造成真正的威胁，这种焦虑的反应也会不由自主地产生?quot;一朝被蛇咬，十年怕井绳"就证明了这个事实。  例如，有的小孩在小的时候被小猫抓了一下，受到惊吓，一旦留下深刻的印象，那么长大之后很有可能会怕猫，甚至会怕长毛的小动物。
  同样，考虑焦虑、社交恐惧等等都是如此形成的。
对于这样的焦虑，行为主义心理学家根据对条件反射的研究形成和发展了一套建立放松训练基础上的消除焦虑的有效心理疗法，称作脱敏法。  脱敏法包括三种：系统脱敏、实践脱敏和行为预习。
  这三种方法如果实施得当，何时何地都能奏效。[收起]