我怕锻炼多了使肌肉发炎，怎么控制锻炼时间

你怎么知道的了肩周炎？谁诊断的？你自己吧？假如真的是肩周炎，一般不需要特殊的治疗，理疗和封闭效果也不错的！主要是自己功能康复，常用的功能锻练方法有：面壁爬墙法、背墙外旋法、越头摸耳法、弯腰转肩法、搁手压肩法等。一般3~5年就能自愈！[收起]

    肩周炎一般分为三期，即急性期、粘连期、恢复期。不同时期的治疗方法也不同。
急性期为炎症期，以肩 关节疼痛为主要表现，约1个月左右，重者2~3个月。疼痛也是一种保护反应，因此在急性期应减少运动，充分休息。
  剧烈活动不利于炎症吸收，反而会加重炎症渗出，造成日后更广泛的关节粘连。  治疗以消炎止痛为主，如药物消炎止痛（芬必得、戴芬）、针灸、理疗、推拿等。针灸每日或隔日一次，10次一疗程。
  针灸加艾薰或电针对止痛效果更好。
粘连期即炎症期已过，疼痛明显减轻而以关节活动受限为主要表现。病程约2~3个月。
恢复期是肩关节疼痛基本消失，关节功能开始恢复至完全恢复的阶段。  短则2~3个月，长则半~一年。
  
后期治疗以推拿、按摩、理疗、特别是功能锻练为主。针灸在后期则效果欠佳。功能锻练开始时间为粘连期，是防止关节粘连的最佳时期。功能锻练的程度和质量，直接关系着关节功能的恢复。常用的功能锻练方法有：面壁爬墙法、背墙外旋法、越头摸耳法、弯腰转肩法、搁手压肩法等。
    锻练贵在坚持，坚持锻练，关节功能定能康复。
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        不知你有多大年纪,你"手酸账，无力"的症状还不能完全断定是肩周炎,游泳,针炙和TDP都有助于缓解你的病情,但你最好做些如颈椎,心血管方面的检查,弄清楚是什么引起的"手酸账，无力",才好对症下药。
  下面的资料供你参考。
    肩关节周围炎简称肩周炎，也称粘连性关节炎，因多发于中老年，故称“五十肩”，又因与受凉有关，俗称“冻肩”。  肩周炎一般为老年性组织变性合并慢性损伤，是肩关节之关节囊和肩关节周围组织的无菌性慢性炎症，多累及肩关节周围的肌肉、肌腱、滑囊等软组织，并因疼痛制动，造成关节囊、滑膜与肌腱和软骨发生粘连、病变或损伤，使关节周围组织弹性消失，肌张力相对平衡状态被破坏，造成肩关节活动受限 。
    
    其临床特点，早期以肩痛为主，后期以肩关节活动受限为主。
    超短波电疗能使肩关节周围软组织循环改善，促进炎性渗出物吸收，预防滑膜、肌腱及软骨面的粘连;微热量的超短波能使机体产生热效应和非热效应，降低感觉神经的传导性和兴奋性，镇痛效果较好。
  所以，超短波对肩周炎早期有较好的疗效，但对粘连已经形成的肩周炎后期，则无明显松解作用。  
    调制中频兼有低中频电流的特点，它在促进血液循环的同时，还有明显的镇痛作用，其镇痛原理是通过兴奋粗纤维阻断疼痛的传导;通过内源吗啡样物质的释放，改善血液循环，减轻缺血引起的肌痉挛;多次治疗后使组织和神经纤维间的水肿减轻，组织的张力下降，病灶的缺氧状态改善和病理致痛介质清除。
    所以，调制中频协同超短波治疗对肩周炎早期的疗效可得到肯定，而单纯调制中频电疗则治疗次数需增多。同时，中频脉冲电治疗使局部肌腱、韧带被动收缩，加速了局部粘连的松解，有效地恢复肩关节的活动度。
  而中频电加透热疗法的温热作用更使肌张力下降，肌痉挛减弱。故对肩周炎的后期也有较好的疗效。  
    肩周炎的后期关节内外粘连形成，通过患者主动操练肩关节的医疗体操，使粘连逐渐松解，促进关节功能的恢复，与被动剥离粘连相比，患者更乐意接受。
  要求患者在理疗之前动作尽可能到位，是因为即使操练后暂时疼痛加剧，透热的中频电可缓解症状。
    在肩周炎的不同阶段，采用不同的理疗治疗，可取得不同效果:在肩周炎早期应用超短波加调制中频电，能更快康复;在肩周炎的后期应用透热中频电加患者主动的医疗体操，痊愈显效率更高。
    
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