髌骨软化症要怎么锻炼才好呢

患有这个髌骨软化的情况了，现在是用髌软骨方世医tie治疗的用着不错，这个还...[展开]

患有这个髌骨软化的情况了，现在是用髌软骨方世医tie治疗的用着不错，这个还需要怎么配合锻炼好呢[收起]

2017-10-01 04:01:19 举报

同步

匿名

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2017-10-01 04:01:19

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    你好！ 避免不科学的持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位负重用力的锻炼。避免突然改变锻炼的强度，...[展开]

    你好！ 避免不科学的持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位负重用力的锻炼。避免突然改变锻炼的强度，目前依然有人在做“站桩”试图增强膝关节力量和耐力的活动，这绝对不适合髌骨软化症患者，因为在屈膝35°～50°范围内髌骨向外滑出力加大，髌骨软骨所受到压力和摩擦也最大，所以不少人做后症状加重。
    人们要懂得如何避免不正当的膝盖负重：躺下时，膝盖的负重几乎是0。站起来和走路时负重大约是上半身体重1～2倍。上下坡或上下阶梯的时候，是3～4倍。跑步时，则是4倍。打球时，膝盖的负重大约是6倍。
  蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。[收起]

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2017-10-01 04:01:19

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膝上放5--6斤沙袋（加热或不加热均可），曲膝30度，（因为曲膝30度时，锻炼加强股四头肌内侧头为主）然后用力向下绷劲5...[展开]

膝上放5--6斤沙袋（加热或不加热均可），曲膝30度，（因为曲膝30度时，锻炼加强股四头肌内侧头为主）然后用力向下绷劲5秒，放松，间隔5~6秒钟，再重复下一次，每天练习2、3次，每次半个小时[收起]

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