谁告诉肌肉酸痛怎么缓解？

突然参加运动的人一定出现肌肉酸痛的现象。俗称延迟性肌肉酸痛（DOMS)跑后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。如何恢复：1、练习后局部温热热敷和涂擦药物。2、做好跑前及跑后拉伸活动。3、营养上适当补充蛋白类。[收起]

  肌肉酸痛的原因有两种可能，一种是因为力量训练是产生了乳酸，乳酸刺激肌肉，感觉酸痛，这是暂时的，乳酸在锻炼完一小段时间后就代谢完了，再一个原因是你的肌肉的微结构产生了损伤，现在在生理学界也是公认的了，属于正常的，因为肌肉短痛不要害怕，坚持锻炼，你的肌肉适用了这个训练负荷你的肌肉就好的，就不会在疼，这时候就需要你加大负荷，新的刺激！ 

按摩会在一定程度上放松你的肌肉，让肌肉快速回复，再就是肌肉放松了，不会让肌肉变的僵硬。
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