是不是内分泌的问题，如何能解决或是减轻

    【自我治?小妙方】


【?前症候群】

1。保持?酚^自信
2。少量多餐，同?r?裼玫吞秋?食
3。避免甜食  
4。?p少乳品，避免乳糖阻礙體?任真V，因?殒V可?椭{???
　情激素的?舛龋?r促進分泌
5。
  避免?游镏荆远嘣伙?和脂肪取代?游镄灾?。  限制鹽
　的用量，最好?袢〉外c?食，以防止水份?粼隗w??
7。增加纖維質的?z取量，多吃蔬菜、豆?、全?、蕎?以及大?
8。
  避免咖啡因，?制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量
9。?制?酒，酒精?⒓又厍榫w低潮，也?诡^痛及疲倦更加?乐?
　或引發吃甜食的衝??
10。  避免以利尿??砑?解腹?，以免使礦物質流失過多
11。
  適度運?佑兄龠M血液循環、放鬆肌肉?K排出水份，也能促進
　 大腦製造腦?确龋兄硎??
12。?和環境?夥眨缛岷偷纳{或怡人的音??
13。深呼吸
14。泡礦物澡，在?厮屑尤胍槐｛}及一杯碳酸?溻c，有助放鬆
　全身肌肉
15。
    做?郏愿叱笨杉?解肌肉痛及血液循環不?，同?r
　可刺激有助於清除充血器官?鹊难杭捌渌w液
16。適度安排工作進度及目?耍鹗棺约贺??^大
17。與他人分??A訴
18。
  適度的服用維他命Ｂ6，可?解情緒、有助排出水份、乳房?
　痛、疲?诩跋氤蕴鹗车?j望，唯需?醫??指示
19。  維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助於抑制?前的粉刺及皮膚
　油脂過盛
20。
  服用維他命Ｃ可?p輕情緒緊??，?K可防止月?前
　夕的過敏症
21。維他命Ｅ可?和乳房疼痛、焦?]沮?实戎?
22。鈣與鎂可預防?前的痙??及疼痛，鎂?K能控制?κ澄锏目释?
　?r?定情緒，鎂同?r可?椭}質的吸收
23。
    控制吃甜食的?j望
 
希望我摘录的东西对你有益处，祝你开开心心！。[收起]