您好，我今年32岁，女、每天睡觉在凌晨时段腰痛历害，常常半夜痛醒，如秋冬天...[展开]
您好，我今年32岁，女、每天睡觉在凌晨时段腰痛历害，常常半夜痛醒，如秋冬天气，肩周和颈椎也会痛醒，这种现象有2年了，因为起床后稍休息下又很正常，所以一直托到2年，现医生诊断结果“腰椎退变、增生、腰肌劳损”建议加强锻炼，请问：
1、哪些运动适合锻炼？还有其它的办法治疗吗？
2、老人言，是因为没做好月子，再生一胎可能冶好，这种说法科学吗？
3、跟平时的饮食有关系吗？我服用过蜂皇浆。
4、穿高跟鞋有影响吗？
5、睡觉能睡枕头和床垫吗？
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