你***
2016-12-07 22:39:06
两脚开立同肩宽，两臂下垂于体侧。(1)腰背：上体稍后仰，两臂屈肘，手背在同侧骨盆至肩胛骨上下按摩30〜50次；再用大栂指按压两侧肾俞穴7秒，放松1秒，重复5次。肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1。 5寸。(2)尾骶：两臂屈肘，手掌沿臀部中间至脊椎两侧上下推摩30〜50次；再用两手中指按压尾骨、骶骨各10〜20次。 (3)臀部：重心移...[展开]
两脚开立同肩宽，两臂下垂于体侧。(1)腰背：上体稍后仰，两臂屈肘，手背在同侧骨盆至肩胛骨上下按摩30〜50次；再用大栂指按压两侧肾俞穴7秒，放松1秒，重复5次。肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1。
5寸。(2)尾骶：两臂屈肘，手掌沿臀部中间至脊椎两侧上下推摩30〜50次；再用两手中指按压尾骨、骶骨各10〜20次。 (3)臀部：重心移至左腿，右腿外仰，膝微屈，脚尖着地，右掌在臀肌处从上往下推3〜4次；再用掌根顺推摩方向挤压3〜4次，掌指抓握臀肌，搓揉臀部3〜4次；再将臀肌朝外侧推移3〜4次，然后抓住臀肌抖动10〜20次，手掌拍打臀肌10〜20次。
(4)丹田：两手搓热，两掌相叠，沿剑突至耻骨上下推摩10〜20次；再顺肠蠕动方向（顺时针）绕脐揉摩36次，右手四指按揉关元穴36次。 关元位于前正中线脐下3寸。(5)点穴：两手拇指点按同侧阴陵泉、三阴交穴各10〜20次。
三阴交位于内踝尖直上3寸，当胫骨后缘。阴陵泉位于屈膝、胫骨内侧髁下缘，胫骨后缘和腓肠肌间凹陷处。[收起]
