陈***
2018-04-04 04:12:39
如果，秋天早晨将醒时，总被钻心的腿脚疼痛惊醒，那就是抽筋。
应急处理抽筋现象
时间：2008-06-25 来源：北京防空防灾信息网
肌肉抽筋是一种常...[展开]
如果，秋天早晨将醒时，总被钻心的腿脚疼痛惊醒，那就是抽筋。
应急处理抽筋现象
时间：2008-06-25 来源：北京防空防灾信息网
肌肉抽筋是一种常见的疾病，多发于腿部和足部。
肌肉抽筋的发生是由于身体脱水（失水）与钾的流失所致，所以在天气炎热时，当你的身体由于出汗而失去过多的水，盐和矿物质，肌肉抽筋就很可能发生。 因而，多喝水，多吃富含钾的食物，如香蕉，可防止抽筋发生。
当你运动的时候，特别是如果你用力过猛，抽筋现象就可能发生。（这就是运动员们容易在赛季初，未达最佳状态时抽筋的原因。）但肌肉痉挛也可能在你睡觉的时候发生。
上了年纪的人们更易出现抽筋，这是由于人们的自然肌肉损耗（通常在人们45岁左右开始）。
美国矫形外科医师学会指出，当人们变老时，往往也不太活跃了，身体的渴感会降低，而且会更容易脱水。根据该学会的分析，随着人们年纪渐长，肌肉团会慢慢地缩少，加上肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物，所以抽筋现象会更加多发。
多数的抽筋都不会持续很久，不过某些时候会持续15分钟或者更长时间。 如果你出现抽筋现象，下面的建议或许会帮你缓解痛楚。
缓解抽筋的办法：
轻轻按摩抽筋部位的肌肉。
拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，则尽量将足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋现象消失。
喝水或者运动饮料。
美国矫形外科医师学会建议，对于紧的，僵硬的肌肉，可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的肌肉，可用冰敷的方法。
游泳时抽筋该怎么办
游泳前进食会导致抽筋这说法还未得到科学的证实。
但是，水中的抽筋并不鲜见。 在水中抽筋时，尽量将受影响的肌肉伸出水面。当小腿抽筋时，脚趾朝胫部方向，将足部屈曲。痉挛得到舒缓之后，游回岸边。可能的话，用另外一种泳式。如果你感到筋疲力尽，不要惊慌。
尽量放松，靠背部浮于水中直到恢复体力。（如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，这样就可以按摩到抽筋的肌肉。 ）
如果你不是个很好的游手，又或者你觉得万一发生抽筋时，你不能容易地游回岸边的话，那么为了安全起见，你还是不要独自游泳。
如何避免运动性腿部痉挛和疼痛
在任何运动之前都要热身。运动后做些平和的放松活动。
运动前后都要喝大量的水，尤其是天气炎热或者潮湿的时候。 在你觉得口渴之前就要喝水，而且应该喝得比你觉得能止渴的量多。
从饮食中吸取足量的钾。富含钾的食物有香蕉，橙汁和马铃薯等。
如果你常常晚上抽筋，可以在睡觉前洗个热水澡。热量可以帮助放松紧实的肌肉。
提高你整体健康度和适应性。
这可以防止未来的肌肉痉挛。
抽痉发生了，要对正采取措施，而反复性的则要在日常衣食住行生活中有的放矢：
1、保持适当的卧室温度，不要对刘，穿球裤和袜子睡觉
2、平时都是以后跟高于前掌，所以经常做做这个动作：
脱了鞋，将前掌担在一个略高于地面的平台（台阶等），后跟下压
3、饮食上多吃含钙、钾的食物，如奶制品，香蕉。
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