主要想让小退的围度增的粗点~ 最好是用哪一种方式了~
很简单... 你住几楼..每天冲刺上楼就是(注意跑的时候只有前脚掌着地).. 如果你家不住底层,每天回家的时候就按这方法做,就不用你专门去锻炼..无形中你小腿肌肉慢慢地就发达了...围度当然随着增加~~
负重提踵，就是肩扛重物抬脚后跟，健美高手都是这样练的。
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