久***
2016-04-06 02:03:29
首先心情要调整! 方案一:掌握好3大饮食原则 1。清淡少油 产后的最初几天,新妈咪胃肠功能尚弱,不可吃太油腻...[展开]
首先心情要调整! 方案一:掌握好3大饮食原则 1。清淡少油 产后的最初几天,新妈咪胃肠功能尚弱,不可吃太油腻的食物。有些心急的新妈咪分娩不久就进食老母鸡、蹄髈等“下奶”食物,这样会影响胃肠功能恢复,浓稠的乳汁也不容易使宝贝消化。
哺乳妈咪的饮食应该清淡适宜,少油腻,葱姜、大蒜、辣椒等刺激性食物应少于平常用量。 为保证泌乳所需,应增加餐次,每日进餐5-6次为宜。 2。多进汤水 母乳主要成分为水,多喝汤水十分重要,每天至少要摄入2000-3000毫升的水分,开水、豆浆、牛奶、煲汤等都有帮助。
然而,摄取过多水分,也会增加妈咪的身体负荷,干稀比例需适宜,不可矫枉过正。 3。 搭配均衡 ●荤素搭配+粗细均有:除了合理选择下奶食物外,不可过于偏食,粮食、肉蛋奶、蔬菜、水果等每天都要吃。
●经常吃些粗杂粮:既可以改善产后便秘,又可以补充B族维生素。 ●保证奶类及其制品:其中含有丰富的钙质,可以防止产后缺钙。 ●动物内脏不可少:这类食物含有丰富铁质,可以预防产后贫血。 ●食物烹调方式选择煮、炖、蒸为佳,既促进泌乳又易于消化。[收起]
