张***
2016-09-10 19:40:32
练气功或是按摩某些穴位，可以疏通人体经络，活泛气血，锻炼脏腑，加强人体对气的掌握，增 强气的功能，从而帮助身体运化消除堆积的痰湿。
一般说来，动粧功、保健功、长寿功比较适合痰湿体质者。 这些功法动静结合，兼顾范围广，操 作也不困难。这里介绍一下最简单、最易操作的保健十八功。
(1)静坐:双腿盘膝而坐，双目轻闭，舌头轻抵上腭...[展开]
练气功或是按摩某些穴位，可以疏通人体经络，活泛气血，锻炼脏腑，加强人体对气的掌握，增 强气的功能，从而帮助身体运化消除堆积的痰湿。
一般说来，动粧功、保健功、长寿功比较适合痰湿体质者。
这些功法动静结合，兼顾范围广，操 作也不困难。这里介绍一下最简单、最易操作的保健十八功。
(1)静坐:双腿盘膝而坐，双目轻闭，舌头轻抵上腭，两手四指轻握大栂指，放于大腿两侧。
意守 丹田，用鼻呼吸50次。
(2)耳功:按摩耳轮18次，然后用两手侧掩住耳道，手指放在后脑部，用食指压中指并滑下轻弹
后脑部24次。
(3)叩齿:思想集中，上下牙齿轻叩36次。
(4)舌功:让舌在口腔内上下牙齿外左右运转各18次，生了唾液暂不咽下，接着漱津。
(5)漱津:闭嘴，将舌功产生的唾液鼓漱36次，分三小口咽下。
(6)擦鼻:预先擦热两手大栂指指背，然后用两手大栂指指背夹鼻，擦鼻翼两侧（以迎香穴为中 心）各18次。
(7)目功:双眼轻闭，栂指微曲，用栂指指关节轻擦两眼皮各18次。
再用拇指指背轻擦眼眉各 18次。再轻闭两眼，眼珠左右旋转各18次。
(8)擦面:将两手掌摩擦至发热;然后把两手掌由前额经鼻两侧往下，擦至下领。再由下颌擦至 前额。如此反复进行36次。
(9)项功:两手指交叉后置于后颈部。抬头仰视，两手与颈争力3〜9次。能去肩痛、目昏，使血 液循环良好。
(10)揉肩:左手掌揉右肩18次，右手掌揉左肩18次。能有效促进肩部血液循环，预防肩关节 炎和肩关节周围炎。
(11)夹脊功:两手做握拳状，上肢弯曲，肘关节呈90度，然后前后交替摆动18次。能促进肩关 节及胸大肌的活动，改善血液循环，也有增强内脏机能活动的作用。
(12)搓腰:即搓内肾。
先将两手搓热，再用手搓腰部各18次。能促进腰部血液循环、消除腰 肌疲劳，防治腰痛等。
(13)搓尾骨:两手的食指和中指揉尾骨部两侧各36次。可以刺激肛门周围神经，改善其活动 功能，促进局部血液循环，能防治脱肛及痔疮等疾病。
(14)擦丹田：即擦小腹。 搓热两手后，将左手沿着大肠蠕动方向绕脐做圆圈运动，即从右下腹 至右上腹、左上腹、左下腹而返右下腹，如此重复100次，再将两手搓热，用相同方法以右手擦丹田
腦次。
(15)揉膝:两手同时揉膝关节100次，能强壮腿力，防治关节病。
(16)擦涌泉:左手中食指擦右足心100次，右手中食指擦左足心100次。 能调节心脏功能，治 疗头目眩晕。
(17)织布式:坐好后伸直两腿，足尖向上，手掌向外，两手向足部做推的姿势，同时躯干前倾，并
配以呼气。推至足底后，手掌向里向躯干返回，配以吸气。如此往返30次，能使全身活动，促进新陈 代谢，尤其腰部活动范围较大，防治腰痛、腰酸。
•
(18)和带脉:盘坐，两手互握，放在小腹前的大腿上。上身自左而右转16次，再自右而左转16 次，探胸时吸气，缩胸时呼气。能强腰固肾，增加胃肠活动，帮助消化吸收。
中医认为，调理少阳经是疏通经络的重要方法。胳膊、腿的外侧分别为手、足少阳经的循行部 位。痰湿体质者可经常拍打胳膊、腿的外侧，有利于气血痰湿等体内垃圾的清除。
春、秋、冬三季天气较凉时晚上用热水泡泡脚，按摩脚心，也可疏通经络，预防体质向痰湿方向 发展。
按摩丰隆穴能把脾胃上的浊湿像打雷下雨一样排出去。如何找到丰隆穴呢？从腿的外侧找 到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧 1。 5寸，大约是两指的宽度，和刚才那个中点平齐，这个地方就是丰隆穴，每天按压1 ~3分钟就可以 了。
要注意的是，丰隆穴比较敏感，按摩时会有轻微的疼痛感。[收起]
