求治疗失眠的最佳方法

    1。睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。可以选择一些有利于减轻心理和精神压力的活动，如户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
  晚饭不要过晚、过饱。  应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，因为烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮用过多水会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
  
2。要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循生物钟的客观规律。  这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道，有序规律的作息制度不仅是白天保持良好的生活和工作状态的保证，而且对于生物钟的健康来说意义也是很大的。
  严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。 
3。  睡前刷牙、洗脸，还要养成用温热水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
  有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。 
想睡个好觉，还有其他的方法。    对于中老年人来说，睡不好觉是随着年龄增长的所产生的一种必然现象，科学研究发现，人体褪黑素的减少是中老年人失眠的主要原因。
  所以合理进行体外补充褪黑素是恢复健康睡眠的有效办法。睡眠康宁采用的舌下含化法是最近改善睡眠比较流行的一种方法，调理人体生物钟，克服口服类的弊端，可以帮助你睡个好觉。[收起]

做一些薰衣草香包放在枕边，不要放太多，太多的话反而使你睡不着（建议），薰衣草能有助睡眠，或者在洗澡（泡澡）的时候滴点精油，有助吸收，提高睡眠！[收起]

    现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： 

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
   

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
     

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
   

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。   

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
   

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
     
晚上11点睡觉,7点起床。养成习惯就好了。 


吃些桂圆效果也不错。如果用桂圆+红枣+莲米+冰糖煲汤水喝,效果更好。 
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