腰椎间盘突出这样锻炼行吗？

    腰椎间盘突出的人最佳的锻炼方法是什么? 
是可以带腰带的,腰带在一般的医疗器材店都可以买到的。
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。 
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。
  避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。   三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。 
四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。
   
五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息,不要过于劳累。，以免加重疼痛 。   
六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。
  
七：平时还应注意（骨质增生、腰突患者）： 
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。  脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。
  正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。 
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
     
4。、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。 



平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶（酸奶是很好饮料，相对于纯牛奶，低热量，营养更丰富。
  酸奶中富含大量有益菌类，有利于排泄），奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。  
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