补铁补锌的食物有哪些？

如果铁和锌都在正常范围，只是处于下线的话，采取食补就可以了。

食物中铁含量较高的依次是（由高到低）：黑木耳，鸡血，芝麻，猪肝。锌含量较高的是：花生油，干蘑菇，芝麻，猪肝，鸡蛋黄，黄豆，黑木耳。另外，各种维生素要均衡补充，才能有利于铁锌的吸收。  希望能帮到你，麻烦点击 好评，祝福你永远幸福 。[收起]

    建议:好:含铁丰富食物有:黑木耳、牛肉、瘦肉、肝脏、菠菜等 富含锌食物主要有动物瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等;植物实、坚类也含丰富锌花生、核桃等;水苹含量高; 上些食物都做补锌、补铁参考 另外缺锌和铁比较严重应当服用锌剂或铁剂样补得及时也全面 补锌时建议用无副作用吸收更好蛋白锌类产品像新稀宝片达较好补锌效补铁时用效更好些铁之缘片 由于铁和锌都二价金属阳离子吸收上相同所要分开补先补锌补铁二者隔2小时上样利于吸收
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    含铁丰富的食物有：黑木耳、牛肉、瘦肉、肝脏、菠菜等。
富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等；植物果实、坚果类中也含丰富的锌，如花生、核桃等；水果中苹果的含量为最高；
以上的这些食物都可以做为补锌、补铁的参考。
  
另外的，如果缺锌和铁比较严重，应当服用锌剂或铁剂，这样补得及时也全面。  
补锌时建议用无副作用吸收更好的蛋白锌类产品，像新稀宝片，可以达到较好的补锌效果。补铁时可用效果更好些的铁之缘片。
  
由于铁和锌都是二价金属阳离子，吸收上相同，所以要分开补，先补锌后补铁，二者隔2小时以上，这样最利于吸收。 点一下好评，真心的祝愿你万事如意！。[收起]