非常严重的失眠,我快崩溃了

    长期上网顽游戏，无数的孩子因此出现神经衰弱症状甚至抑郁了，因而影响学习，有的甚至于引发抑郁残疾。网络游戏毒害我们的青少年，我们每一个人都要警惕。尽量要管理好自己。一个人不能自律，自制怎么能成就事业呢。
  作为年青人要把精力运用到努力学习中。生物钟紊乱，上网疲劳，紧张的心愿得不到满足，当处在学习或睡眠时都会处于神经亢奋中，久而久之势必要导致神经衰弱，睡眠自主神经功能紊乱。  解决失眠并不难，关键是要要克服网瘾的决心，使其内心获得一种平静应对学习和生活。
  睡眠生物钟经过几日的调节可以恢复，只能做到睡眠先睡心，就是浅眠不烦躁，安定心情，同样可以获得一定的睡眠，随着不断状态改变，睡眠自然恢复。愿你珍惜青春年华，成就未来。[收起]

    这种失眠状况最好请心理医生做些临床辅导，帮助您的睡眠。
这里提供一些方法，仅供参考。

1、白天的生活方式影响睡眠
白天可以做一些适当的运动，比如慢跑，以便让自己的心情放松一下。
  此外，笔者个人认为，如果有失眠现象，最好不要午休，如果午休，也最好不要超过一个小时，这样可以避免由于白天睡得太多而导致晚间无法正常入睡的现象。  在白天的生活中尽量不要去想晚上的睡眠问题，也要尽量避免紧张的气氛，保持情绪的稳定。
  

2、晚上的一些准备活动也重要
临睡前不要做太剧烈的活动，也不要使大脑过度疲劳。睡前千万别喝太多的水，避免起夜，也不要喝太多的酒或者咖啡，这些都会使你的睡眠受到影响。

3、床上的准备活动
上床就是为了睡觉，不要在床上看书、吃零食。
    如果睡不着，就先别睡，到走廊去看看书或者背点儿单词，感觉到累了、困了的时候，再躺在床上准备睡觉。此外，你也可以将自己的床精心“打扮”一下，尽量使自己感到舒服、安逸，这样对你的睡眠是非常有帮助的。
  

以上是一些避免失眠的最基本的方法，当然，如果你预感到今晚会失眠或已经失眠了，也可以用以下的方法调整一下自己，以帮助自己更快入睡。  

练习保持心态的功夫可根本克服失眠
神经功能失调的真正原因是心态失调，心态失调一是来自错误观念；二是来自情绪波动。
  如果我们平时有意练习这方面的积极习惯还难吗？如果确实有一定困难 时，就要通过心理咨询员的技术训练来实现了。不管是通过技术训练，还是自我练习，人总是可以控制住自己睡眠时的心态的。  

练习的内容包括：
1、 千万不要有“今晚肯定失眠”之类的想法，这种暗示会使你在潜意识里就认为自己睡不好。
  如果自己都认为要失眠了，那当然是要失眠的了！其实，应该对失眠坦然 置之，你昨晚失眠了，并不代表你今晚也一定失眠。而且，偶尔的一两次失眠对第二天的学习和工作不会产生太大的影响，真正影响次日工作的不是失眠，而是意识 到自己前一天失眠时所引起的消极情绪，是这种情绪让你感觉到很困倦，近而影响到工作和学习的。
    

2、躺在床上的时候什么也不要想。很多人失眠的原因在于他只要一躺在床上，就会想很多事情，越想越睡不着。当然，有很多人也不想去想事情，但是大脑不受自己控制地自动去想。
  这个时候，你可以给自 己做一个想象放松，体会一下你的床、枕头和被子所带来的舒适感觉，试着让自己的心情渐渐地放松下来。  当然，也可以做一些简单的肌肉放松练习，将全身的肌肉 从下到上一块一块地绷紧、再放松。
  身体上的放松，最终能够导致心理上的放松。不知不觉也就睡着了。

3、要低标准的要求自己的睡眠。不要 急于入睡，满足于保持生理睡眠的状态。生理睡眠就是保持身体和心理都非常地放松，这个时候，你可能还能觉察到周围的一些动静，但是你的各项生理指标与真正 睡眠时的指标没有不同。
    建议你告诉自己，今天晚上就保持这种生理睡眠状态了。其实并不是让你不睡觉，而是说，当你真的这么去想的时候，渐渐的你就真的能够睡着了。

4、睡前要保持心情平静。有很多人会因为室友比自己晚上床而非常着急，或者因为外面的声音、灯光等而影响自己的心情，近而影响 睡眠。
    这个时候，你可以做深呼吸或者肌肉放松来调整自己。另外，也可以将自己和自己的情绪分开。告诉自己，这只是情绪在波动，你可以观察一下这种情绪到底 能波动到什么程度。当你学会观察自己的情绪时，这种情绪也就控制住了。
  

5、中途一旦醒来并且长时间不能再入睡的话，什么都不要想，告诉自己：我一定能够再睡着的。  

6、睡觉前脱下衣服的同时，暗示自己：所有的烦恼，所有的压力，所有的不快，所有不良情绪（自己有什么就暗示什么）……统统同我的衣服挂起来（或放起来），我躲进小楼成一统，不管春夏秋冬，我平静地睡下去，一切事情等明天再说……

祝您夜夜好睡眠，天天好心情！。
    。[收起]

    你有太多的压力,而在压力面前你被它无情的击倒了,以至与你要去想象一些可能出现的后过让你心理不安。要调节自己,去做一些让你高兴而对你有益的事,让自己身心得到调节。    

一,严重失眠原因多看症状选择用药
北青网 - 法制晚报：(05/09/27 15:25) 

　　长期、严重地失眠，必须在医生指导下用药。
    中医称失眠为不寐，要根据症状表现选择用药。心慌失眠为心血亏心血亏虚型的失眠，表现为失眠头晕、多梦健忘、心慌、面色苍白、苔黄等，可选用的药物有：

　　养血安神丸：用于失眠多梦、心悸头晕。
  口服，成人每次6克，每日3次。其他剂型有片剂、糖浆剂。

    脑乐静：能养血安神，用于精神忧郁、烦躁失眠。  口服，成人每次30毫升，每日3次。

　　安神宝颗粒：能补肾益精、养血安神。
  用于失眠健忘、眩晕耳鸣、腰膝酸软。口服，成人每次1~2袋，每日3次。

　　复方枣仁胶囊：能养血安神。用于心神不安、失眠多梦、惊悸。口服，成人每次1粒，睡前服。

　　夜宁糖浆：能养血安神。
    用于头晕失眠、血虚梦多。口服，成人每次40毫升，每日2次。其他剂型有颗粒剂。

　　其他药物还有：灵芝糖浆、脾舒宁颗粒、安而眠糖浆、安神补心颗粒、安神糖浆、参茸安神丸、灵芝北芪片、强身健脑片、天王补心液、养心宁神丸、珍合灵片、益心安神片、滋肾宁心丸、刺五加脑灵液等。
    

　　口渴失眠为阴虚火旺

　　阴虚火旺型失眠，表现为心慌心烦、失眠多梦、口渴、盗汗、面颊和舌红。可选用药为：枣仁安神颗粒：能补心安神。用于健忘、头晕、失眠。
  开水冲服，成人每次5克，睡前服。

　　神衰康胶囊：能扶正固本、益智安神、补肾健脾。用于脾肾阳虚、腰膝酸软、体虚乏力、失眠多梦、食欲不振。  口服，成人每次5粒，每日2次。
  其他剂型有颗粒剂。

　　琥珀安神丸：能育阴养血，补心安神。用于心血不足、虚烦不安。口服，成人每次1丸，每日2次。其他药物：舒心颗粒、清心沉香八味丸、安神宁、安神健脑液、安神养心丸、安神补心丸、参茸安神片等。
  

北京市药品监督管理局

二,食疗偏方:

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。   

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
   

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
     

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
   

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。   

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
   

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 

。[收起]

    安神补脑液好，我用过，效果不错。 


1）失眠的原因 

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
     
3）失眠的预防与保健 

主要应做好以下几方面： 

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
   

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。   

33，病因症状 

失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： 

(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。
   

(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。   

(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。
   

由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。
    失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。
  神经衰弱者多见此症。 

自疗注意事项 

(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。   

(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。
  戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。 

(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
   

(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。  难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 

(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。
  冬天更应该将脚部搓至温热。 

(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。 

(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。   

( 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。
   

(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。 

自治疗法 

一、成药自疗法 

(1)安定，2。5-5毫克，睡前服。 

(2)速可眠，0。1-0。
  2克，睡前服。  (适合不易入睡者)。 

(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。 

(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。
  用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。 

(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。  用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。
   

(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。 

(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。 

二、验方自疗法 

(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。
     

(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。 

(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。
   

(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。 

三、饮食自疗法 

(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。   

(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。
   

(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。 

(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
   

(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。  用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。
   

(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。   

(7)葱白7根、大枣20枚。
  加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。 

四、外治自疗法 

(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。
   

(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。  如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 
太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。
  涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。 
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-- 作者：一路风尘 
-- 发布时间：2005-1-28 10:29:08 

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五、其他疗法 

参加太极拳锻炼。
     

佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。 

药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。
   

梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。  梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。 

药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。
  常用有效。 

风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。  。
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