哪些食物能快速减肥
一,减肥的食物有哪些
健客网 2006年12月29日 10时35分 天天减肥网
豆类 以大豆为主的豆类食品富含植物性蛋白质,营养丰富。大豆制品可以降低血液中胆固醇含量,对防治心脑血管疾病有很大功效。
粗粮 很多粗粮含有多种膳食纤维。它们对血液中胆固醇含量降低有显著作用。膳食纤维还可以刺激肠道蠕动,有助于通便,减少了有害物质残存于肠壁内的数量。不仅如此,粗粮还有效地防治很多成人疾病。
黑木耳 黑木耳在降低血黏度和减低胆固醇方面功效很明显。10克的黑木耳就可以起到明显的作用。
鸡蛋 鸡蛋富含蛋白质,但是生的鸡蛋有致病物质,不要食用。为了避免吸收油脂,应以清蒸或者水煮鸡蛋...全部
一,减肥的食物有哪些
健客网 2006年12月29日 10时35分 天天减肥网
豆类 以大豆为主的豆类食品富含植物性蛋白质,营养丰富。大豆制品可以降低血液中胆固醇含量,对防治心脑血管疾病有很大功效。
粗粮 很多粗粮含有多种膳食纤维。它们对血液中胆固醇含量降低有显著作用。膳食纤维还可以刺激肠道蠕动,有助于通便,减少了有害物质残存于肠壁内的数量。不仅如此,粗粮还有效地防治很多成人疾病。
黑木耳 黑木耳在降低血黏度和减低胆固醇方面功效很明显。10克的黑木耳就可以起到明显的作用。
鸡蛋 鸡蛋富含蛋白质,但是生的鸡蛋有致病物质,不要食用。为了避免吸收油脂,应以清蒸或者水煮鸡蛋代替油煎蛋食用。
鸡蛋黄含有大量胆固醇,所以减肥期间,可以用蛋清代替蛋黄食用。
韭菜 韭菜可以促进气血循环,加强肠胃蠕动,在通便方面有很好的效果。它可以排除肠道中多余的营养物质,可以排除脂肪。
冬瓜 冬瓜含水量很大,并含有大量维生素。
它可以分解多余的脂肪,除此之外,它还有利尿的功效。
海带 很多海产品有着很多有益的作用。海带的食物纤维藻酸,牛黄酸含量很大,可以有效地降低血脂,消除胆汁里面的胆固醇。 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收到瘦腿之效。
芝麻 芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。
黄瓜 含有丰富的维生素及矿物质的黄瓜,可以降低血糖,增加人体免疫功能,防治咽喉肿疼。
它有助于抑制碳水化合物在体内转化为脂肪的过程。
萝卜 萝卜含有多种维生素。其中,胡萝卜营养价值很高,它对五脏六腑都有滋养功效,易被人体吸收。它含有的果胶酸钙,可以减少血液中胆固醇的含量。
白萝卜可以促进新陈代谢,减少皮下脂肪的堆积。
豆芽菜 同大豆制品一样,豆芽菜含有多种微量元素,它的热量很少,易于消化,不容易形成脂肪,堆积皮下。
芹菜 芹菜有利尿功能,它健脾胃,降血压。
除此以外,它含有粗纤维,可以干扰过多的营养物质吸收,减低了热量的储存。
海产品 很多海产品含有大量蛋白质,维生素,矿物质,但它们的热量却很低。鱼油还含有人体必需的脂肪酸,可以预防心脏和循环系统疾病,并可以改善血液循环。
大蒜 大蒜不仅有杀菌消毒功效,还可以抑制胆固醇的合成,防止血液凝块的形成。
西红柿 营养价值很高的西红柿,含有丰富的维生素C及番茄红素。它可以健脾胃,消积食,对心血管疾病有预防作用。
但是,未熟的青西红柿含有茄碱,会导致偏头痛,所以不可食用。
白菜 白菜富含蛋白质及多种维生素,利于肠胃消化,可以疏通经络、利尿。
编辑:健客网
二,减肥食谱
现代人的生活饮食不缺,但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
有些喜爱“吃到饱”的人,总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚,甚少考虑自己的胃肠是否受的了,平日又缺乏运动,长久下来,身体越来越向“横”的发展,衣服越买越大号,除了外型的改变,肥胖对於健康也造成一大威胁。
看看电视上充斥的瘦身机构广告,由此可知现代人有多矛盾,既想要享受美食,又希望保有苗条的身段,实在是两难啊!其实,想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想,只要控制清淡的饮食加上规律的运动,身体自然就会瘦下来,健康是一辈子的事,可是半点也疏忽不得的。
减肥食谱
NO。1
1。早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2。中餐一碗饭+菜
3。晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4。
可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
5。配合适度运动
NO。2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1。起床后。。。两杯水
2。早餐。。。蔬菜汁200cc
3。
中餐。。。优酪乳500克
4。晚餐。。。蔬菜汁200cc
5。就寝前。。。1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO。
3(苹果餐)
1。早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2。苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO。
4
1。早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2。中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3。
晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO。5(蜂蜜减肥法)
1。第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2。
第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3。第四天:只喝蜂蜜
4。第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO。6(中药饮帖减肥法)
1。
决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2。以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3。每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
塑身按摩法
1。最好在每天洗完澡后
2。手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方
3。大腿只需拍打内侧
4。拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项
减肥,其实不难,只要注意:
1。
绝对不吃宵夜,少吃零食
2。叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3。少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
4。减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5。
米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6。食物之烹调,减少用油
7。请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!
。收起