长跑有何好处呢?

答:长跑包括3000米、5000米、10000米、马拉松等项目,原是指竞技体育中的比赛项目--长距离跑。与竞技体育长跑有所不同,群众性的健身长跑目的是为了缓解紧张工作、学习所带来的压力,锻炼身体,提高身体对疾病的抵抗力,增进健康,使身体处于一个良好的生理、心理状态。随着人们生活水平的提高,对健康问题越来越重视,长跑也逐渐成为增强体质、强健体魄的较好的运动方式之一。故越来越多的人喜欢和加入了健身长跑的大军之中。 健身长跑有对身体有哪些好处呢? 长跑是一项全身性运动,对全身各器官系统都能产生良好的影响 : 使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能好转。 平常人换气量为60-120升/每分钟 ,经常长跑者为100-150 升/每分钟。 促进血液循环使心脏、血管系统发达——平常人安静时的摄氧量为200-300毫升/每分钟,长跑时为3,000-5,000毫升/每分钟,长期长跑最大摄氧量能获得明显的改善,且心跳次数增加,增加由心脏送出的血液量,从而使输送到身体各个器官的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血倒流心脏,预防静脉内血栓形成。身体对长期长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平,有利于控制体重。 增加肌肉的强度——长期长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。 增加关节柔软度及强化骨骼——长期长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免退化性骨质疏松。 长期的长跑对人的心理也会有较大的影响: 使人精神振奋,提高对抗压力的能力——长跑可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用,提高神经系统的功能,消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱。长跑时可制造出与「幸福感」有关的「脑啡」(Endorphins),并且在压力出现时,身体自然释放出脑啡,减少心跳的次数,轻松处理来自各方面的压力。 增进创造力——长跑时,脑部的Beta波会渐渐消退,Alpha波增加有助于右脑直觉式思考,所释放出来的脑啡有助人集中精神,思考清晰,激发潜能而增进创造力。 信心大增——长跑时会影响自我独立概念,在不断喘气呼吸及汗流夹背时,较容易突破自我设限,可提升个人效率以及自尊感从而使人充满信心。 乐观进取——长跑是一种有氧运动,可促进血液中氧的浓度,因而增强体力,精神意志力集中,对人及事务的处理较积极乐观。

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2019-05-08

2015喀山宁泽涛有没有报名了男子4x200米自由泳

答:没有4x200米的项目,只有4x100米的项目。宁泽涛参加了男子4x100米自由泳的比赛。<br/>  宁泽涛、林永庆、徐祺恒和余贺新组成的中国男子接力队在男子4X100米自由泳接力预赛中以第八的成绩进入喀山游泳世锦赛决赛。最终在决赛中,中国队以3分15秒41的成绩获得第七名。

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2019-05-06

那种要扭着屁股走路的马拉松叫做什么马拉松?

答:那个叫竞走

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2019-05-01

小明和小林沿着400米的环形跑道跑步同向而行小明每分钟跑230...

答:小林每分钟比小明多跑270-230=40米;<br/>他们第二次相遇说明小林比小明多跑了一圈;<br/>时间=400/40=10分钟<br/>答:他们第2次相遇是10分钟后

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2019-04-29

田径训练怎么收费?

答:田径训练次卡消费:16次卡640元 &nbsp;(只限本人使用,有效期6个月)李小龙以表演来展示的“武术”,是舞术,无法展示出武术真正的实战作用与效果;竞技,是瞬间艺术,以竞技方式所展示的武术,形而下、不能体现武术的杀伤性所带来的震慑力;形而上、不能体现武术对修习者精气神综合素质的提升。所以,若以舞术效果和竞技结果、去衡量武术的效果,是落入了错误的桎梏里面,没法了解到真正的中国武术

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2019-04-25

为什么我跑上1000多米后继续跑感觉腰有点不舒服,不想直那种?

答:人跑的时候不是直着身子的是弓着背,而且1000米下来也挺累的,所以停下来仍然会保持一段时间弓着身子。

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2019-04-25

3000米可以穿钉鞋不???

答:需要小腿力量足够才可以,平时也要穿着训练,否则比赛时脚会抽筋

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2019-04-22

糖耐测试什么时候做的?

答:你好,糖耐最好是在孕7个月左右做哦,做之前不要吃早餐和前一天的晚餐,不要吃米饭等,

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2019-04-21

如何提高跑步速度

答:凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。 在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平。 40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。 不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进,每天应在日记中记录以下诸项: 1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间; 2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉; 3、食欲和睡眠状况; 4、有无继续参加锻炼的愿望; 5、脉搏跳动情况。 根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速,必须减少运动量。

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2019-04-21