实践显示，80%的戒酒者会在60天内复发，心理学家把这种渴求满足老习惯的愿望称为上瘾性，特别在遇到忧虑、抑郁、烦恼时这种愿望更强烈；其实正如俗话说的“借酒浇愁，愁更愁。
”
要想戒掉酗酒的“瘾”患，关键在于自己对酗酒的危害性有深刻的理解，树立“健康第一”的意识和采取坚强的自我克制措施。 建议参照以下方法：
（1）每当你上酒瘾的“浪花”向你袭来时，你要立即想到这是冲向你“健康防波堤”的恶浪，千万别动摇，只要坚持5-10分钟，这股子成瘾性冲动便会逐渐减退。
同时采取出去散散步或听一段音乐或找个朋友聊聊天转移一下注意力就过去了。
（2）主动避开诱因
，特别是尽量少和原来的酒友见面，少去原来常喝酒的饭店就餐。
（3）最好有家人和好友的支持。
一旦饮酒成瘾，要想三天两日戒掉是很不容易的，这时候亲朋好友的鼓励和支持戒酒的积极配合至关重要。比如每天晚餐都要来个一醉方休的习惯，就坚持把酒杯收起来改成吃过晚饭来点新鲜水果然后和家人一起去室外散散步、弹弹钢琴、看看电视，总之要把与酒有关的心思转移开，并且用另外一个内容取代之。
（4）千万别给自己找借口。比如把酒柜里现存的几瓶酒喝光后就不买啦……白酒不喝，啤酒、葡萄酒总可以喝吧……别的酒不喝，这瓶老战友送来的茅台总不能浪费了吧……诸如此类想喝酒的借口有的是，一定要把住“进口”关，说不喝就不喝，不给“酒虫子”留下喘息的机会，只有这样才能立竿见影把酗酒恶习连根铲除。
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