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答:
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成
医疗健康
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人体常识
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答:
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保...
医疗健康
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答:
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上...
医疗健康
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答:
病情分析:
您好,可能您长不胖的主要原因是您自己的消化吸收功能不好引起的,同时遗传也是有一...
保健养生
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答:
病情分析:
原因可能有很多,比如肠胃问题,比如遗传因素,但是很多都不能明确,这些也不容易解...
保健养生
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答:
需要进行全面检查,如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病...
答:
你好朋友,是啊,幽门螺旋杆菌感染会造成胃溃疡的情况,会造成营养失衡,吸收不良引起瘦弱,积极...
保健养生
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答:
这是正常现象,平常加强锻炼,注意饮食,多吃富有营养的东西.
内分泌科
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答:
这主要有两个原因,一是没有做到平衡饮食,孩子有严重的偏食或爱吃零食的习惯;二是一些疾病干扰...
保健养生
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答:
您很可能属于中医“胃强脾弱”范畴,请到正规医疗机构就诊,请中医面诊,根据舌脉,开具方药。
答:
根据你的描述是身体瘦,可能是机体脾胃弱饮食物消化吸收不好或者是胃火旺盛消谷善饥等 建...
保健养生
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病情分析:
人瘦是因为消化不好,所以导致发育不好、迟缓,吃的东西没有被身体所吸收!
指导意...
儿科
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有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不...
答:
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加...
保健养生
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您好:
月经不调是一些疾病的临床表现,不孕的患者中有很多都伴有月经不调的现像,您要及早到医...
妇科
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答:
太瘦、体重太底,一般是脾胃虚弱引起的了。可以健脾健胃治疗。例如健脾颗粒、四味脾胃舒颗粒等。
人体常识
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答:
有一部分人是我为基因遗传,比如上代父母很瘦,父母的父母也很瘦,以此类推,这种就是基因遗传原...
医疗健康
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答:
说明你肌肉比较发达,脂肪层薄,所以血管显现;另方面,也有可能人瘦,缺乏皮下脂肪。
答:
有原因啊!这说明你已经偏瘦了!当然也说明了你的肠胃不好!这样下去会影响身体的!应该尽快调理...
保健养生
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答:
你好,消瘦是一个症状,多提示身体消耗疾病引起的。 建议查空腹血糖,甲状腺功能检查,肿...
答:
你好,根据您的描述,这个原因很多,比如劳累,营养不良,一些疾病也会导致体重下降等 建...
人体常识
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答:
你好,这种情况只是一种个人体型特点,没有其他异常不必担心的。
答:
只要配合良好的生活作息与饮食控制,再配合中医师的药物调理,无病消瘦的瘦人,也能长胖成人 ...
保健养生
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答:
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上...
人体常识
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答:
您好,这个原因很多,有可能是自身的原因引起的,也有可能是其他疾病引起的,需要到医院排除一下...
人体常识
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答:
您好 这个是属于稍微有些偏瘦些的 主要是胃肠吸收功能不太好导致的 对应的健脾药物服用下
人体常识
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答:
消化不良
育儿
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答:
1、胃肠消化系统的毛病,包括吸收不良症候群、慢性腹泻等,必须找医生诊治。
2、长时间的营养...
育儿
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答:
1、精神因素:由于情绪因素,精神焦虑、生活不规律、过度劳累、睡眠不足、身体消耗多于摄入,可...
医疗健康
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答:
血虚、吃多少、营养不良、、
答:
长期瘦弱的人,在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时,应去医院排除导致消瘦的常见疾病有肠道寄...
医疗健康
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答:
您好,这个原因很多,有可能是自身的原因引起的,也有可能是其他疾病引起的,需要到医院排除一下...
答:
可能是营养不良等原因引起的症状,建议均衡营养多吃新鲜蔬菜水果多喝水忌辛辣食物注意休息保持情...
妇科
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答:
您很可能属于中医“胃强脾弱”范畴,请到正规医疗机构就诊,请中医面诊,根据舌脉,开具方药。
保健养生
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答:
您很可能属于中医“胃强脾弱”范畴,请到正规医疗机构就诊,请中医面诊,根据舌脉,开具方药。
保健养生
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减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好...
人体常识
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这种情况考虑是肋缘外翻,应该是幼儿或者儿童时期缺钙导致的 幼儿或者儿童时期缺钙常有串...
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病情分析:这种情况考虑是肋缘外翻,应该是幼儿或者儿童时期缺钙导致的 幼儿或者儿童时期...
减肥/塑身
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