答: 1、其实慢跑和快走都是一种非常好的运动方式,它们都有利于减肥但是一定要运动的时间够长,必须得半小时到40分钟,不过对于体重基数比较大的人来讲,还是比较适合快走,因为对膝盖的损伤比较小,也比较容易坚持下来,如果是慢跑的话对膝盖损伤比较大,还不容易坚持,所以说这一类人群,快走的减肥效果会更好。 2、而慢跑比较适合体重基数不太大的人。如果单纯来计算慢跑和快走消耗的卡路里数的话,在同一时间内慢跑所消耗的卡路里数要比快走高一点,所以说从这个角度来讲,慢跑的效果会更好,而且也比较适合体重基数不大的人。 3、其实慢跑和快走相结合这种减肥方法,比单独慢跑或者是单独快跑效果会更好,一方面不会特别的累,另一方面它消耗的卡路里会更高,所以说建议大家可以选择这样的一种方法来锻炼试一试,效果很不错。 4、现在减肥的方法非常的多,运动的方式也有很多,其实找对了方法适合自己的才是最好的运动方法,否则的话,不仅没有达到减肥的效果,反而可能会使身体受到伤害就得不偿失了。
保健养生
答: 慢跑对减肥有效。但你要注意正确的慢跑方法,不是慢慢地踱完就算完的。 有个方子是:早晨6:30起床(着衣冬厚夏薄,不穿短衣裤,以便保暖发汗),到有400米跑道的标准运动场上,先进行3圈慢速跑或跑走交替,使身体进入微热状态,然后,以前脚掌着地,用较大的步子或大跨步,以中等速度感到不吃力地慢跑4圈,一呼一吸之间以跑5步为宜(呼3吸2),使锻炼处于有氧供能状态,使心率和呼吸频率让自身能够忍受。当身体进入轻微出汗以后,稍微减速,以全脚掌着地,再以不吃力的慢跑状态再跑5圈,这段时间是瘦身减肥的关键时段。圈数按3圈、4圈、5圈三个圈段分别记忆,若连数12圈容易搞混淆。如果当地没有400米跑道,可在野外少车的公路或篮球场、小足球场等场所进行慢跑,时间分配采取:先慢速跑2至3分钟,然后以中等速度跑5至6分钟,接着稍微减速慢跑10分钟左右,全锻炼过程15至20分钟,步幅、步频及呼吸频率等也要使自身能够忍受。 从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。 微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。另外,采用此法减肥,一般用不着天天进行,每周慢跑三回即可,或者保持经常慢跑就能达到目的,过于疲累反倒容易引起感冒等病患。 总之,按上述方法减肥,只要坚持循序渐进原则,再加上适当节制饮食,少荤多素,就能达到瘦身减肥、控制体重的目的。此减肥方法,还具有方便、安全、省钱、效果显著等特点,特别适合常坐办公室的人减肥。
答: 慢跑可以减肥吗? 告诉你喔慢跑可以减肥的,但是提醒楼主:在运动的时候别忘了饮食规律。要不然热量消耗小于热量摄入就事倍功半了。其实慢跑是最容易瘦腿的,如果楼主可以一次跑步一小时,那你就会发现你的腿部肉会变软,而且会感觉细很多,如果以后你的跑步时间越来越多,效果更好。就是要坚持把好关口!我自己也在减肥,下面的(第三点)是我的减肥经历可以看下的!祝你减肥成功! (第一点)、慢跑运动方法和注意事项 计划运动量: 1.跑步一小时,速度6以上 2.临睡前空蹬自行车3组,每组100个 3.蹲起3组,每组20个 4.动感单车40分钟 5.手臂练习3组,每组20 注意:在锻炼效果上,应该注意跑步姿势,还要结合力量练习,否则会导致适得其反的效果: 1、室外跑步 脚尖着地小腿易粗壮 “室外跑步一般都习惯用脚尖着地,时间长了,小腿会变粗壮。”据相关教练说,“健身过程中,如果忽略这些注意事项,可能会达不到锻炼效果。”据介绍,在比较平整的路面跑步时,人容易身体前倾,大部分的受力点在脚尖。脚尖长期承受整个身体的重量,就容易使小腿肌肉过度锻炼,从而变得粗壮。 2、吃要多喝水,少喝碳酸饮料,碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球;不要常吃薯条,盐分会保持水分,尤其是在生理期前;不要一直嚼口香糖,嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出;如果感觉排便不顺,多喝咖啡,一杯或两杯咖啡有助于通便。 3、穿使用束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一寸或更多,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来;要选择现在最适合你的礼服,宁愿大一点也不要太紧,不要考虑尺码,没有人会去看你礼服的标签的,但如果你的衣服太紧,你可能会把肉肚子暴露。选择适合你的颜色,要让它在你的身上显出光彩,如果颜色统一(同样色系)的服饰搭配,比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的,就会显出身体被拉长的效果;选择不会凸显腹部的面料。 4、动抬起肩膀时呼气可降低体内气压,让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势,没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显,而良好的仪态则是扁平腹部的灵丹妙药。 看到了吗?只要大家慢跑注意技巧,也是可以跑出小细腿的哟!关于慢跑的运动方法问题,就给大家介绍到这里啦。 (第二点)、配合慢跑要注意饮食问题,举例: 健康食谱1: 早餐:木瓜糙米粥一碗、一个煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐:青笋木耳肉片,炒红油菜,金针菇鳝鱼汤,半个馒头 晚餐:素炒芥兰,花生鸡粥一碗 健康食谱2: 早餐:鸡蛋麦片粥一碗,爽口小菜一碟,桂圆或葡萄干1把 中餐:腰果虾仁,青豆烧肉末,素炒油麦菜,米饭半碗 晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒五色素菜(紫包菜、胡萝卜、荷兰豆、马蹄、莲藕各少许) 减肥并不只限于慢跑,还有配合其他的运动和食谱,所以减肥是个综合工程,大家要想成功减肥,要有持之以恒的毅力才行喔! (第三点)、个人减肥经历 我自己因为时间特别紧,所以是吃的减肥药,在那个叫 的朵美瘦减肥网买的美迪佳左旋美体素,已经吃了20天左右了,之前我一直在节食+运动,体重下降了3、4斤,这个来了后,吃了差不多10来天,减掉了6、7斤,效果还算不错,但是我配合节食+运动的,效果更快,吃完了应该会再买。坚持下去,减到满意为止。楼主可以去看下评价的,现在已经月售3846件了,在打分14600次的情况下,宝贝得分还是4.7分,真的算是口碑非常不错的!
减肥/塑身
答: 花花,每天出门都想带口罩,看见身材好的美女都要咬牙切齿了,唉,快心理变态了…亲爱的,肩膀借...
答: 个人认为慢跑,比较好坚持,在自己觉得腿酸的时候千万不要就停了,那个时候是刚有效果的时候,再...
答: 只是慢点,不过还可以 !!!
答: 慢跑可以减肥,也需配合其他有针对性的运动,达到全身减肥的目的,运动减肥需坚持
答: 慢跑的效果是不错的,慢跑有氧运动,不会长肌肉。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。...
答: 你现在是想要通过每天慢跑四十分钟达到减肥的目的。你不妨试一段时间看看效果如何。 建议...
医疗健康
答: 我从110到96~不过很难坚持~我不相信减肥产品和塑身衣们真正不依赖的瘦下去……运动还需要...
答: 我觉得快跑效果更好拉。你快跑的话你身体各个部位都要紧张的运动,出汗就越快拉。减肥就很明显,...
答: 肥胖怎么办?解决的办法就是减肥,减肥除了运动,节食就是吃药了,但吃药不安全而且有副作用,下...
答: 错误减肥观之二:每天慢跑30分钟有效减肥真相:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的...
答: 慢跑的效果是不错的,慢跑有氧运动,不会长肌肉。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次...
答: 相对快跑,慢跑的减肥效果易于坚持且,效果更佳
答: 慢跑应该比较好。
答: 你好,快跑和慢走都是可以的,慢跑锻炼出来的肌肉多是集中在大腿处,这个让你的皮肤更加的紧致并...
答: 晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗,所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很...
人体常识
答: 一般来说,运动时间要达到40分钟以上,身体才会来说脂肪的分解燃烧。 一般来说,快走,...
答: 减肥无捷径,锻炼是根本.
答: 你好,肥胖,考虑与运动少,脂肪进食多引起。建议合理搭配饮食,多吃蔬菜,减少肥肉摄入,增加运...
答: 慢跑20分钟以上就能出效果,有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是...
生活常识
答: 一般来说慢跑的减肥效果要好一些,建议你每天坚持四十分钟以上运动时间,这样可以真正消耗身体脂...
答: 在没有变化的情况下,每天慢跑30分钟,10天可减一公斤
脑筋急转弯
答: 三需要做一些有氧运动是更流有利于减肥的,如,快走散步跳绳都可以。 不要在有氧运动,基...
答: 要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需...
答: 慢跑加做操,有效果,我三餐照吃,瘦的有点慢,一个月六斤
答: 少吃多运动是真理,早饭一定要吃,中午正常吃,晚饭少吃主食,多吃蔬菜和水果,尽量不吃零食,贵...
答: 喝茶能修炼人的气质,更能够让一个女人变得知性、优雅,在举杯与轻呷之间,优雅与从容也将随之流...
答: 30分钟以上,跑完不要立刻吃东西,补充点水分可以。运动后通常食欲会好些,保持正常...
答: 交叉进行很好 你可以根据自己的感觉及时调整而不至于觉得太累 但运动时间要超过40分钟
答: 老年人、肥胖者,快走更安全老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力...
骨科
答: 较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久。建议早上起来跑步...