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答： 在家的话用哑铃，效果比较不错，动作比如飞鸟 屈臂等 在健身房的话，可以用一些专门的上肢力量...
答： 用哑铃完全可以做到~ 做提臂的飞鸟动作，既能锻炼小臂又能锻炼肩部。 如果女生的话，10次为...
答： 用小哑铃，每天三次，每次50个。
答： 有两个比较经典的动作锻炼小臂肌肉:1、反握哑铃腕弯举，随着哑铃重量和练习组数的增加，就能很...
答： 想练好前臂肌肉，并不难。最好是利用单、双杆的‘引体向上’或‘起伏摆动’等操练，效果较明显，...
答： 楼上的朋友回答得很详细很专业
答： 举哑铃.
答： 手臂健美 如何让你身材更健美 (手臂篇) 懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集...
答： 做佛撑吧！！这样肯定有效果的 要不你去买一对哑铃。
答： 练习空抓是比较好的一个方法，即双臂在身体两侧平举至肩宽，双手松开再抓紧，如此反复。一般可作...
答： 引体向上.举哑铃.还有健身中心有专门的器材都可以
答： 练哑铃操有用啊亲～
答： 建议还是买一些健身器材
答： 有两个比较经典的动作锻炼小臂肌肉：1、反握哑铃腕弯举，随着哑铃重量和练习组数的增加，就能很...
答： 1:手持哑铃放在身后，掌心朝后，胳膊不动，然后卷腕.(反复练习) 2:卷千斤棒，就是在一个...
答： 有两个比较经典的动作锻炼小臂肌肉： 1、反握哑铃腕弯举，随着哑铃重量和练习组数的增加，就能...
答： 到墙上倒立 ，可以锻炼到小臂肌肉群 三角肌 斜方肌 和腹肌 效果远比 哑铃好的多
答： 你好，很据你描述的问题小腿比较纤细，希望粗一点，这个主要还是通过加强营养锻炼腿部肌肉使得更...