答: 1每天一斤菜,主食“白加黑” 天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物,对保持皮肤的青春极为重要,而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。 深绿色的叶菜每天最好食用200克左右。此外,也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。在调配主食的时候,用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭,比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等,它们不仅富含维生素E,还有相当多的多酚类保健成分。 2摄取充足的钙 女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁,牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱,还有绿叶蔬菜,都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富,而且吸收率 高,特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用,又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。 3常吃“粗豆薯”,少食精细粮 注意多吃蔬菜和水果,获得更多纤维,不溶性纤维能促进肠道蠕动,预防便秘,可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合,减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生 危险。主食要经常吃粗粮、豆类和薯类,减少精米面,在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食,精白米饭偶尔可以吃。 4蛋白摄入重平衡 摄入适量的蛋白质,保证身体组织的修复,也不要给身体带来负担和废物。人体的每个组织:毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。 但是,蛋白质过剩就会促进衰老,所以某一餐鱼肉过量之后,建议下一餐吃清淡食物,次日少吃或不吃鱼肉,作为平衡。 5垃圾食品”看不到,“健康零食”只三种 尽量选择天然食物,少吃高度加工食品。新鲜天然食物的健康价值,总会比高度加工之后更好一些。尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨 化食品之类,零食可以选择水果、坚果和酸奶。无论平时多忙,自己至少要做一餐饭,用新鲜的材料,清淡的烹调方式。这样的习惯,不仅能够帮助控制体重,而且 能够避免提前衰老。 6正常饮食不偏食,维生素摄入足又全 维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子,维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素,而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用。维生素K能预防骨质疏 松,维生素D则有助于预防肥胖。每天吃粗粮和豆类,就能增加不少B族维生素和维生素E;日常不用防晒霜,出门就可以得到更多维生素D;每天吃一个鸡蛋喝半 斤奶,能得到不少维生素A和维生素D;有一斤蔬菜和半斤新鲜水果,维生素C和维生素K也就能基本满足。 7荤菜每周三四次,早上一小把坚果 青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应,而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要,如果发生贫血,则皮肤干枯而缺乏弹性。锌是细胞再生和修复所必需 的营养素,缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。每周吃3~4次瘦肉和鱼,不吃肉的时候,用豆制品和鸡蛋替代,同时每天早上吃一小把坚果,比如山核桃仁、杏仁和榛 子。少量的坚果就能起到补充营养作用,在早餐时吃最好,不会令人发胖。 8大豆食品经常吃,每天都有新花样 大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源,其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征,更能提高皮肤的保水性和弹性。在大豆食品当中,又以全豆 制作的食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等,因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失,发酵后利用率还可进一步提高。
人体常识
答: 可以先去一个孕前检查哦,看看有没有炎症之类的,。没有的话就可以开始吃叶酸备孕哦。
心理科
答: 回答即可得1分。若被选为最佳答案,您可获得悬赏分和10分系统奖励分。
互联网
答: 外表的容貌已经无法与20岁的小姑娘相比,所以,更应该注重内在。 多学习一些东西,如:古筝...
答: 保养首要其中的当然是补水啦 肌肤滋补妙方睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后,敷在脸...
答: 分享一下我自己的保养方法吧~ 饮食方面:少吃辛、辣、烧、炸类食物,酸性强的可以吃点。最重要...
护肤
答: 应该多吃水果,注意睡眠。另得用些很好的化妆品,如果有条件可以去美容院但是现在的人都很忙。我...
美容/塑身
答: 多摄取含各种维生素较高的食品,尤其应多吃维C,因可抑制色素分泌
保健养生
答: 女人们想要保养肌肤就必须要采取一些有效的保健策略,在日常中注意良好的
答: 注意饮食和休息,户外活动和细心的保养,30是个分水岭,如果忽略,那麽皱纹和形体的变化,将会...
答: 皮肤最能显露年龄的痕迹,多一些注意与保养,即使到了40岁,依然可以享有健康风采的肤质。 ...
答: 1、用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝,是非常安全的补充植物性雌激素的方式,应长期坚持。2、多...
答: 1、选择鲜奶或更年期专用奶粉,来预防因卵巢功能下降引起的骨质疏松。 2、减少摄入盐类、...
卵巢肿瘤
答: 四十岁的女人,其保养重点是:滋润、抗老 双重防护。这三个保养关键,是保证四十岁女人肌肤健康...
答: 脸上长皱纹,脸部松弛和胸部下垂等都是很正常的自然现象,因为这是地球引力的作用,所以不要难过...