答: 1.单杠引体向上,双手握住高单杠,与肩同宽,将身体向上拉引,至胸部下缘接触横杠,略保持片刻,然后慢慢返回原位。重复进行。2.杠铃俯身划船,双脚开立,与肩同宽(可踩在10-20cm高的垫木上),双腿微曲,上体前屈90度左右,腰部挺直,做划船动作。
答: 腰背肌功能锻炼法 腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,加强项腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的病人,腰部不活动,不受力,长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力,因此,应当加强腰背肌的锻炼。 一、“燕飞”或“小燕飞” 1、俯卧床上,去枕;双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面; 2、同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面; 3、持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。 二、五点支撑法和三点支撑法 五点支撑法 1、仰卧在床上,去枕屈膝; 2、双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量; 三点支撑法 在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面(如上图示)。 持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。 三、注意事项 1、对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,“小燕飞”可能比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼。病人可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。 2、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。 3、锻炼时也不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。 4、如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状;。 5、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止锻炼或在医生指导下行腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。
保健养生
答: 你好;根据你的补充提问看;多练习和注意休息就可以了.也可以服用止痛的药物.使用雾化治疗不效.
骨科
答: 你好,要锻炼肌肉的话那么还是在锻炼两个字上面,主要方法就是增加锻炼和多补充蛋白质类的食物。...
健身
答: 可以通过按摩或者是刮痧的治疗就可以的,主要还是要多注意休息也是可以的。建议可以应用风湿膏药...
答: 一般表现为;腰背部疼痛;下肢放射性疼痛,感 觉及麻木异常等。治疗上可以分手术治疗...
前列腺科
答: 趴在地板上,两臂两腿尽量伸直伸长,然后两头翘:上半身最好胸部抬起,下半身要从跨部抬起(断后...
答: 一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼...
体育/运动
答: 病情分析: 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤.这在长蹍,引体向上和仰卧起...
答: 软组织损伤,肌肉疼痛,用接骨散外敷治疗,它舒筋活络活血散瘀消肿止痛,解决问题
神经内科
答: 你好;根据你的补充提问看;多练习和注意休息就可以了.也可以服用止痛的药物.使用雾化治疗不效...
答: 病情分析: 这种情况应该是感受了寒凉邪气所致的局部气血运行不畅的表现。正气存内邪不可干,考...
膀胱癌
人体常识
答: 颈后引体向上 两手以宽距握单杠,手心朝前。然后用背阔肌的收缩力将身体拉...
答: 你好:就你所说的这个我认为在尽量仰卧位休息的基础上可以去当地中医医院针灸科采取拔火罐、艾灸...