蓝莓是一种营养丰富的水果，含有丰富的维生素C、维生素K、纤维素和抗氧化剂等成分，对健康有很多好处。以下是一些关于蓝莓的吃法和食用量的建议：

1.生吃：蓝莓可以直接生吃，洗净后即可食用。一般来说，每次食用10-20颗蓝莓即可。

2.制作果汁：将蓝莓放入榨汁机中，制作成蓝莓汁。一杯蓝莓汁中含有大约一杯的新鲜蓝莓，建议每天饮用不超过一杯。

3.加入饮食：可以将蓝莓加入到酸奶、麦片或沙拉中，增加口感和营养价值。

4.烘焙：蓝莓也可以用来做蛋糕、面包或饼干等烘焙食品。

总体来说，每天食用适量的蓝莓有助于保持健康。建议每天食用不超过一杯的蓝莓，大约10-20颗左右。但是，具体的食用量也需要根据个人的身体状况和饮食习惯来确定。如果有特殊情况，如糖尿病或其他慢性疾病，应该咨询医生的建议。