臀桥可以锻炼盆底肌。

臀桥是一种常见的臀部锻炼动作，可以帮助加强臀部、大腿和腹肌等肌肉。同时，臀桥也可以帮助锻炼盆底肌。盆底肌是一组位于骨盆底部的肌肉，包括括约肌、耻骨尾骨肌和阴道肌等，它们的主要功能是支撑脏器和控制排泄。

在进行臀桥时，需要将身体躺在地面上，双脚弯曲，双手放在身体两侧。然后用臀部肌肉将臀部抬起，直到身体与地面成一条直线。在这个过程中，盆底肌肉也会得到锻炼，因为它们需要支撑身体的重量。此外，在上升和下降的过程中，盆底肌肉还需要做出微小的调整，以保持身体的平衡和稳定。

需要注意的是，如果你有盆底肌肉松弛或尿失禁等问题，建议在进行臀桥前先咨询医生或物理治疗师的建议。此外，为了更好地锻炼盆底肌肉，可以尝试在臀桥时加入一些盆底肌肉收缩的动作，例如在上升的过程中收缩盆底肌肉，然后在下降时放松。这样可以更有针对性地锻炼盆底肌肉，提高其功能和紧实度。