黑芝麻是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养成分。每天适量食用黑芝麻可以促进身体健康，但是过量食用也会对身体造成负面影响。

一般来说，每天食用30克左右的黑芝麻是比较合适的。这个量可以提供足够的营养成分，同时也不会对身体造成负担。但是，对于特殊人群来说，比如孕妇、哺乳期妇女、儿童等，每天的摄入量可能需要根据个体情况进行调整。

此外，黑芝麻也可以作为调味料使用，比如加入到粥、面食、糕点等食品中，这样可以增加食品的营养价值和口感。

总之，每天适量食用黑芝麻是有益的，但是也需要注意不要过量食用，以免对身体造成不良影响。