三级跳又称为三级跳远,是田径中的其中一个项目之一。很多高中的体育生有所选择这个项目进行体育考试,接下来我来介绍一下正确的训练方式

操作方法

良好的身体素质是训练的根本,伴随着接下来强大的体能输出,必要的加强体能锻炼必不可少,增加自己的肺活量尤为重要,每天进行3000米左右的热身训练,做好充分的准备活动

水平弹跳技术训练1.立定跳远2.三级连续双腿跳3.立定三级跳(右-左或左-右弹跳序列)4双双跳跃(右-右-左-左或左-左-右-右弹跳顺序)

垂直弹跳技术训练垂直弹跳技术训练 包括四种垂直跳跃练习,通常距离为15~20米。其关键之处是正确的脚步落地模式和正确的摆动腿定位于摆动1.右腿单足跳2.左腿单足跳3.双双跳跃(连续左-左-右-右弹跳序列)4交换步跳跃(连续左-右-左-右弹跳序列)