操作方法

第一天:早:一杯小米粥。中:一个苹果,一杯低脂牛奶。晚:两个红薯

第二天:早:鸡胸肉,红薯一个,低脂牛奶一杯中:糙米饭,蔬菜沙拉晚:两个红薯

第三天:早:红薯一个,低脂牛奶一杯,小西红柿中:红薯一个,苹果一个。晚:两个红薯

第四天:早:一杯燕麦粥,一片葡萄干面包中:一个煮鸡蛋,一份蔬菜沙拉晚:一碗绿豆粥,一个馒头,一个生黄瓜。

第五天:早:米饭一碗,咸菜,一个猕猴桃。中:一份凉拌西兰花,一个煮鸡蛋晚:一小份鸡胸肉,一份凉拌海带丝

第六天:早:一小碗大米粥,一片全麦面包,一个橙子中:一份鸡胸肉,一份水果沙拉,一个生西红柿晚:一碗玉米粥,一个馒头

第七天:早:一杯黑咖啡,一个苹果中:一小份鸡肉,一份凉拌芹菜晚:一杯燕麦粥,一个橙子

第八天:早:一个煮鸡蛋,蘑菇炒青菜中:一个白薯,两颗植提纤晚:一小碗白薯粥,一份凉拌菠菜

第九天:早:一杯低脂牛奶,一个苹果中:萝卜香菜汤,胚芽米饭晚:西红柿通心面,白菜瘦身汤

第十天:早:清水煮空心菜,红薯粥中:高丽菜香菇汤,一个馒头晚:蔬菜干面,黄瓜汤

第十一天:早:两个煮鸡蛋,一杯蔬菜汁中:一小份鸡肉,凉拌芹菜晚:一小碗麦片粥,一个橙子

第十二天:早:一个水煮鸡蛋,一杯鲜榨果汁中:半碗米饭,一盘凉拌黄瓜晚:一份水煮面,一根黄瓜

第十三天:早:一份水煮青菜,一个苹果中:赤小豆粥,一根黄瓜晚:两个红薯