玉米是一种低热量、高纤维、高维生素的食物，适合在减肥饮食中作为主食或副食。但是，吃多少玉米取决于你的身体状况、饮食计划和运动量等因素。

一般来说，减肥期间建议每天摄入约150克的玉米，这相当于半个中等大小的玉米。如果你的饮食计划中还包括其他高纤维、低热量的食物，可以适当增加玉米的摄入量。但是，如果你的减肥目标比较紧迫，建议减少玉米的摄入量，以避免摄入过多的碳水化合物和糖分。

此外，要注意选择新鲜的玉米，并尽量避免添加糖和油脂等高热量的调味料。最好的做法是将玉米煮熟或蒸熟，然后加入一些低热量的调味料，如柠檬汁、黑胡椒、香草等，以增加风味。同时，结合适当的运动和健康的饮食计划，才能更好地实现减肥目标。